Tabella di allenamento

Proviamo una piccola tabella di allenamento in vasca da 25 metri:
alcune vasche di riscaldamento;

4 vasche da 50 metri a 2 minuti  e 20 secondi;

fase di recupero completo:

8 vasche da 50 metri a 2 minuti e 10 secondi:

8 vasche da 100 metri nuoto pinnato recupero 20 secondi;

alcune vasche dorso come defaticamento.