Tra i tipi di nuoto è la piu lenta e silenziosa per il recupero subacqueo delle braccia. Per gli apneisti è lo stile maggiormente impiegato durante le immersioni senza pinne.
Nel nuoto a rana in immersione, dal bordo vasca daremo un primo colpo di gambe partendo dal bordo vasca, quindi posizioniamo le braccia in maniera orizzontale con le mani che si toccano tra loro, un colpo di gambe a rana sfruttando al massimo l'inerzia del corpo durante lo scivolamento, quando le gambe si raccolgono è opportuno che i due piedi si sovrappongano per evitare attrito, quindi una bracciata completa sfruttando al massimo l'inerzia e lo scivolamento. L'importante è cercare di mantenere autocontrollo e sfruttare l'inerzia e lo scivolamento del corpo.
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