Tabella allenamento nuoto

Proponiamo una piccola tabella di allenamento per il nuoto:
6 vasche stile libero piu 2 rana per 5 volte senza interruzione = 40 vasche:
breve pausa con recupero
10 vasche dorso;
10 vasche con gambe a rana e all'andata 1 bracciata con il destro mentre teniamo il braccio sinistro sul fianco e al ritorno gambe a rana e 1 bracciata con il sinistro mantenendo il braccio destro sul fianco;
breve pausa con recupero
10 vasche a rana come defaticamento.





We propose a small table of training for swimming:
6 baths plus 2 freestyle frog to 5 times without interruption = 40 tanks:
short break with recovery
10 tanks back;
10 trays with legs and frog leg 1 stroke with the right while keeping your left arm on the side and the back legs frog and 1 stroke with the left while keeping your right arm on the side;
short break with recovery
10 pools in frog as cool-down.

Tabella di allenamento apnea.

Proponiamo questa tabella di allenamento che abbiamo provato con successo ieri sera:
alcune vasche di nuoto come riscaldamento;
4 vasche in dispnea, con il termine dispnea intendiamo che in immersione con le pinne e ancora senza pesi, appena iniziamo la vasca cominciamo ad espirare, le prime volte si potrà espirare solo leggermente, mentre i più esperti possono provare a svuotare completamente i polmoni;
recupero completo, mentre mettiamo i pesi;
1 vasca con submassimale;
iniziamo la serie con tempo di recupero tra una vasca e l'altra di 3 minuti e  trenta secondi;
1 vasca a 65 metri;
2 vasca a 50 metri;
3 vasca a 60 metri;
4 vasca a 50 metri;
5 vasca a 55 metri;
6 vasca a 50 metri;
con il tempo di 3 minuti e trenta secondi intendiamo il tempo in vasca ed il recupero a bordo vasca;
8 vasche a delfinetto con 1 atto respiratorio;
12 vasche nuoto libero senza attrezzature come defaticamento.




We offer this training schedule that we have successfully tested last night:
some swimming pools as heating;
4 tanks in dyspnea, wheezing by the term we mean that diving with fins and even without weights, as we begin the tub begin to exhale, exhale the first few times you will only slightly, while the more experienced can try to completely empty the lungs;
complete recovery, while we put the weights;
1 tray with submaximal;
we start the series with recovery time between a tub and the other of three minutes and thirty seconds;
1 bath 65 meters;
2 bath at 50 meters;
3 bath at 60 meters;
4 bath at 50 meters;
5 at 55 meters;
6 bath at 50 meters;
with a time of three minutes and thirty seconds mean time in the tank and recovery at the poolside;
1 to 8 trays delfinetto with breath;
12 free swimming pools without equipment such as cool-down.

Tabella di allenamento nuoto

Proponiamo questa tabella di allenamento nuoto:
8 vasche stile libero e 2 vasche a rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche a dorso = 14 vasche;
6 vasche gambe a rana e 1 bracciata a destro all'andata e braccio sinistro al ritorno = 6 vasche,
20 vasche andata stile libero (massima velocità) ritorno rana = 20 vasche;
10 vasche rana = 10 vasche.

Complessivamente sono 100 vasche, per il tempo da impiegare crediamo che 1 ora e 10 minuti siano un tempo ragionevole.



We offer this training schedule for swimming:
8 trays freestyle and breaststroke for 2 tanks 5 times = 50 tanks;
14 tanks on the back = 14 tanks;
6 tanks frog legs and 1 stroke in right leg and left arm to return = 6 baths,
20 laps went freestyle (fastest) return frog = 20 laps;
10 pools frog = 10 pools.

A total of 100 tanks, for we believe that the time to spend 1 hour and 10 minutes is a reasonable time.

我们提供的游泳训练日程：
8盘自由泳和蛙泳2坦克的5倍=50辆坦克;
背面=14辆坦克14辆坦克;
6坦克青蛙腿和中风的右腿和左臂返回=6浴室，
20圈去自由泳（最快）返回青蛙=20圈;
10池青蛙=10个游泳池。

共100辆坦克，我们认为是一个合理的时间，花费1小时10分钟的时间

Ritrovato il relitto della nave Nautilus Golfo Aranci Sardegna (ITALIA).

Sono stati trovati al largo di Golfo Aranci i resti della nave affondata 71 anni fà, da allora nessuno ne aveva più visto lo scafo,  si tratta di una nave cisterna appartenuta alla marina militare italiana poi a quella tedesca, grazie al lavoro svolto dai sub del Centro Orso Diving di Poltu Quatu. Il 30 ottobre sono riusciti in un impresa straordinaria, rintracciando su un fondale di 80 metri il relitto della cisterna, silurata e affondata il 13 ottobre del 1942 dal sottomarino britannico Utmost mentre era in navigazione, senza carico, dalla Maddalena a Civitavecchia.

Nelle zone marine della Sardegna sono ancora presenti numerosi relitti di navi da guerra di cui non si conosce l'esatta posizione, solo di recente un altra scoperta ha permesso di rintracciare il relitto della Corrazzata "Roma".

La Nautilus ribattezzata Languste dai tedeschi che la avevano requisita alla Marina militare italiana, giace sul fianco dritto, e risulta sorprendentemente integro. Nonostante sia stata silurata è infatti colata a picco senza prendere fuoco».
Di solito i relitti vengono  scoperti dai pescatori, poichè le loro reti a strascico si impigliano sulle navi affondate, in questo caso la Nautilus è poggiata vicino a una secca, che veniva evitata dai  pescatori per evitare di buttare le loro reti.
La Nautilus-Languste, nave cisterna costruita nel 1921 nei cantieri Krupp a Kiel, stazza di 2.070 tonnellate e lunghezza di 87,59 metri, si è mantenuta per 71 anni invisibile, sino all’arrivo dei cercatori dei relitti.

Lochte: rottura del crociato

Ryan Lochte, campione olimpico in carica nei 400 misti e nella staffetta 4x200 stile, è rimasto vittima di un grave infortunio: rottura dei legamenti crociati posteriori con interessamento del crociato anteriore. Tutto a causa dell'assalto avvenuto per strada di una giovane tifosa, che dopo averlo riconosciuto gli è saltata in bracio provocando la caduta del giovane campione di nuoto. Ancora incerti i tempi di recupero.





Ryan Lochte, Olympic champion in the 400 medley and the 4x200 relay team, was the victim of a serious injury: rupture of the posterior cruciate ligament with involvement of the anterior cruciate ligament. All because of the assault took place on the streets of a young supporter, acknowledged that after he jumped into the arm with causing the fall of the young champion swimmer. Still uncertain recovery time.

Federica Pellegrini una nuova stagione di grande nuoto

La splendida e unica Federica Pellegrini è attesa per novembre. Inizia a breve il meeting di nuoto "Città di Lamezia Terme" con cui riparte ufficialmente la sua nuova stagione agonistica di nuoto. 

Lasciamo stare il gossip e la sua unione con l'altro campione Filippo Magnini, ma  sabato e domenica 9 e 10 novembre, infatti, la campionessa veneziana di Spinea parteciperà al meeting calabrese, quale primo test in vista dei campionati europei in vasca corta (Herning, Danimarca, dal 12 al 15 dicembre).

Tabella di allenamento nuoto

Proponiamo una tabella di allenamento veloce, da fare al mattino prima di andare in ufficio.
8 vasche  a stile piu 2 rana per 4 volte = 40 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a rena come defaticamento.



We propose a training schedule for fast, to do in the morning before going to the office.
8 trays at most 2 style frog to 4 times = 40 tanks;
14 tanks back;
10 pools to cool down as sand.

Campionato Italiano invernale a Bolzano.

Informazioni per atleti e squadre
Campionato Italiano Invernale Open Indoor Elite e per Società di Apnea
Specialità coinvolte:

• Statica
• Dinamica senza Attrezzi
• Dinamica con Attrezzi

Il campionato è aperto alle seguenti categorie:

• Statica: tutte le categorie
• Dinamica: 3^-2^-1^ maschile, 2^-1^ femminile, elite maschile e femminile

Iscrizioni:

• entro il 18.11.2013.

Tabella di allenamento apnea.

Abbiamo provato questa tabella di allenamento che vi proponiamo.
alcune vasche di riscaldamento nuoto libero;
proseguiamo il riscaldamento con alcune vasche in apnea con una leggera espirazione (non riempiamo completamente i polmoni ed espiriamo in acqua);

Recupero ed iniziamo l'allenamento:

6 vasche da 60 metri in minuti da 3 minuti e 30 secondi, (nei 3 min. e 30 sec. intendiamo il tempo in apnea e recupero);

4 vasche da 50 metri in 2 minuti, (nei 2 minuti intendiamo il tempo in vasca e recupero);

12 vasche con all'andata 25 metri in apnea  e 25 metri  a recupero attivo;

alcune vasche di defaticamento, nuoto libero senza attrezzature.





We tried this training table we suggest you.
some tanks of heating free swimming;
continue warming up with some tanks in apnea with a slight exhalation (not completely fill the lungs and breathe in water);

Recovery and start your workout:

6 tanks of 60 meters in minutes from 3 minutes and 30 seconds, (in 3 min. And 30 sec. We mean the time in apnea and recovery);

4 pools of 50 meters in 2 minutes, (within 2 minutes of mean time in the tank and recovery);

12 tanks with apnea in the first leg 25 meters and 25 meters in active recovery;

some tanks cool-down, free swimming without equipment.

Tabella di allenamento

Abbiamo provato con soddisfazione questa tabella di allenamento, che vi proponiamo:
8 vasche stile piu 2 rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a stile (velocità massima) e ritorno a rana = 20 vasche;
6 vasche gambe rana e 1 bracciata a destra all'andata e ritorno gambe rana e bracciata sx: 6 vasche;
10 vasche a rana come defaticamento.



We tried satisfaction with this training schedule, we propose:
8 more 2 baths style frog to 5 times = 50 tanks;
14 tanks back;
10 pools in style (maximum speed) and back to frog = 20 laps;
6 tanks and frog legs 1 stroke on the right leg and back legs and frog stroke left: 6 trays;
10 pools in frog as cool-down.