Tabella di allenamento apnea.

Abbiamo provato questa tabella di allenamento che vi proponiamo.
alcune vasche di riscaldamento nuoto libero;
proseguiamo il riscaldamento con alcune vasche in apnea con una leggera espirazione (non riempiamo completamente i polmoni ed espiriamo in acqua);

Recupero ed iniziamo l'allenamento:

6 vasche da 60 metri in minuti da 3 minuti e 30 secondi, (nei 3 min. e 30 sec. intendiamo il tempo in apnea e recupero);

4 vasche da 50 metri in 2 minuti, (nei 2 minuti intendiamo il tempo in vasca e recupero);

12 vasche con all'andata 25 metri in apnea  e 25 metri  a recupero attivo;

alcune vasche di defaticamento, nuoto libero senza attrezzature.





We tried this training table we suggest you.
some tanks of heating free swimming;
continue warming up with some tanks in apnea with a slight exhalation (not completely fill the lungs and breathe in water);

Recovery and start your workout:

6 tanks of 60 meters in minutes from 3 minutes and 30 seconds, (in 3 min. And 30 sec. We mean the time in apnea and recovery);

4 pools of 50 meters in 2 minutes, (within 2 minutes of mean time in the tank and recovery);

12 tanks with apnea in the first leg 25 meters and 25 meters in active recovery;

some tanks cool-down, free swimming without equipment.