Tabella di allenamento apnea.

Proponiamo questa tabella di allenamento che abbiamo provato con successo ieri sera:
alcune vasche di nuoto come riscaldamento;
4 vasche in dispnea, con il termine dispnea intendiamo che in immersione con le pinne e ancora senza pesi, appena iniziamo la vasca cominciamo ad espirare, le prime volte si potrà espirare solo leggermente, mentre i più esperti possono provare a svuotare completamente i polmoni;
recupero completo, mentre mettiamo i pesi;
1 vasca con submassimale;
iniziamo la serie con tempo di recupero tra una vasca e l'altra di 3 minuti e  trenta secondi;
1 vasca a 65 metri;
2 vasca a 50 metri;
3 vasca a 60 metri;
4 vasca a 50 metri;
5 vasca a 55 metri;
6 vasca a 50 metri;
con il tempo di 3 minuti e trenta secondi intendiamo il tempo in vasca ed il recupero a bordo vasca;
8 vasche a delfinetto con 1 atto respiratorio;
12 vasche nuoto libero senza attrezzature come defaticamento.




We offer this training schedule that we have successfully tested last night:
some swimming pools as heating;
4 tanks in dyspnea, wheezing by the term we mean that diving with fins and even without weights, as we begin the tub begin to exhale, exhale the first few times you will only slightly, while the more experienced can try to completely empty the lungs;
complete recovery, while we put the weights;
1 tray with submaximal;
we start the series with recovery time between a tub and the other of three minutes and thirty seconds;
1 bath 65 meters;
2 bath at 50 meters;
3 bath at 60 meters;
4 bath at 50 meters;
5 at 55 meters;
6 bath at 50 meters;
with a time of three minutes and thirty seconds mean time in the tank and recovery at the poolside;
1 to 8 trays delfinetto with breath;
12 free swimming pools without equipment such as cool-down.