Tabella allenamento nuoto

Proponiamo una piccola tabella di allenamento per il nuoto:
6 vasche stile libero piu 2 rana per 5 volte senza interruzione = 40 vasche:
breve pausa con recupero
10 vasche dorso;
10 vasche con gambe a rana e all'andata 1 bracciata con il destro mentre teniamo il braccio sinistro sul fianco e al ritorno gambe a rana e 1 bracciata con il sinistro mantenendo il braccio destro sul fianco;
breve pausa con recupero
10 vasche a rana come defaticamento.





We propose a small table of training for swimming:
6 baths plus 2 freestyle frog to 5 times without interruption = 40 tanks:
short break with recovery
10 tanks back;
10 trays with legs and frog leg 1 stroke with the right while keeping your left arm on the side and the back legs frog and 1 stroke with the left while keeping your right arm on the side;
short break with recovery
10 pools in frog as cool-down.