domenica 30 giugno 2013
sabato 29 giugno 2013
mercoledì 26 giugno 2013
Tabella di allenamento per piscina estiva 50 metri
E' iniziata la bella stagione e possiamo finalmente allenarci nella piscina estiva da 50 metri.
Proponiamo una tabella di allenamento che ho appena sperimentato con successo e grande soddisfazione.
Fase iniziale di riscaldamento, due vasche di nuoto a stile senza attrezzatura, quindi mettiamo le pinne e la cintura con un paio di chili di peso, giusto per bilanciare il mutino leggero che indossiamo, passiamo a fare altre due vasche di riscaldamento, questa volta ci immergiamo in apnea e mentre percorriamo la vasca svuotiamo l'aria nei polmoni (esercizio in dispnea) è una fase di riscaldamento che serve a spezzare il fiato in maniera energica.
Dopo aver effettuato un recupero completo passiamo ora all'allenamento con questa tabella:
1) Serie da 8 vasche da 50 metri con recupero di 2 minuti tra una vasca e l'altra, (naturalmente visto che abbiamo solo due minuti tra una vasca e l'altra dovremmo espirare velocemente per favorire il recupero);
2) Serie da 6 vasche, i primi 25 metri in apnea, poi si recupera nuotando a stile libero, e si riprende subito la vasca in apnea, questa serie non prevede alcuna sosta o recupero;
3) Serie da 10 vasche di nuoto a stile libero, in questo esercizio ci toglieremo la cintura con i pesi.
4) Per finire alcune vasche di nuoto senza pinne, in scioltezza per facilitare il recupero muscolare ed eventualmente il recupero dell'acido lattico.
It 'started the summer and we can finally train in the summer swimming pool of 50 meters.
We propose a training schedule that I just experimented with great success and satisfaction.
Initial stage of heating, two pools swimming in style without equipment, so we put the fins and the belt with a couple of pounds of weight, just to balance the light mutate we wear, let's do two more tanks of heating, this time we immerse in apnea and as we travel the tank emptied the air in the lungs (exercise dyspnea) is a warm-up phase which serves to break the breath in an energetic.
After making a full recovery we now turn to training with this table:
1) Series from 8 tanks of 50 meters with 2-minute recovery between a tank and the other (of course, since we only have two minutes between each tank and the other should exhale quickly to facilitate the recovery);
2) Series of 6 tanks, the first 25 meters in apnea, then recovers to swim freestyle, and recovers quickly in the tub apnea, this series does not provide for any waiting period or recovery;
3) series 10 freestyle swimming pools, of course in this exercise we will lift the belt with weights.
4) Finally some tanks of swimming without fins, in fluency to facilitate muscle recovery and eventually the recovery of lactic acid.
Es comenzó el verano y por fin podemos entrenar en la piscina de verano de 50 metros.
Proponemos un programa de entrenamiento que me experimentado con gran éxito y satisfacción.
Fase inicial de calentamiento, dos piscinas de estilo sin equipo, por lo que ponen las aletas y el cinturón con un par de kilos de peso, sólo para equilibrar el mutan luz que llevamos, vamos a hacer dos depósitos de más de calefacción, esta vez sumergirse en apnea y mientras viajamos el tanque vació el aire en los pulmones (disnea de esfuerzo) es una fase de calentamiento que sirve para romper el aliento en un enérgico.
Después de realizar una recuperación completa pasamos ahora a los entrenamientos con la siguiente tabla:
1) Serie de 8 tanques de 50 metros con recuperación de 2 minutos entre un tanque y la otra (por supuesto, ya que sólo tenemos dos minutos entre cada tanque y la otra debe exhalar rápidamente para facilitar la recuperación);
2) Serie de 6 tanques, los primeros 25 metros de la apnea, a continuación, se recupera a nadar estilo libre, y se recupera rápidamente en la bañera de la apnea, esta serie no proporciona para cualquier período de espera o de recuperación;
3) series de 10 estilo libre de natación piscinas, por supuesto, en este ejercicio vamos a levantar el cinturón con pesas.
4) Por último, algunos tanques de natación sin aletas, en la fluidez para facilitar la recuperación del músculo y, finalmente, la recuperación de ácido láctico.
Это началось лето, и мы можем, наконец, тренироваться в летнем бассейне 50 метров.
Мы предлагаем график тренировок, что я просто экспериментировал с большим успехом и удовлетворение.
Начальная стадия отопление, два плавательных бассейна в стиле, не оборудование, поэтому мы поместили плавники и пояс с парой фунтов веса, просто чтобы сбалансировать свет мутировать мы носим, давайте сделаем еще два танка отопление, на этот раз мы Погрузитесь в апноэ и поскольку мы путешествуем бак опустошил воздуха в легких (упражнение одышка) является фаза разогрева, который служит для нарушать дыхание в энергичным.
После выполнения полного восстановления мы переходим к обучению с этой таблицей:
1) серия из 8 танков 50 метров с 2-х минутах восстановления между баком и другие (конечно, так как у нас есть только две минуты между каждой резервуара, остальные должны Быстро выдохните оказания содействия восстановлению);
2) Серия 6 танков, первые 25 метров в апноэ, то восстанавливается плавать вольным стилем, и быстро восстанавливается в ванне апноэ, эта серия не предусматривает какого-либо ожидания или восстановления;
3) серии 10 бассейнов вольным стилем, конечно в этом упражнении мы будем поднимать пояс с грузами.
4) Наконец, некоторые танки плавания без ребер, в плавность для облегчения восстановления мышц и в конечном итоге восстановление молочной кислоты.
Proponiamo una tabella di allenamento che ho appena sperimentato con successo e grande soddisfazione.
Fase iniziale di riscaldamento, due vasche di nuoto a stile senza attrezzatura, quindi mettiamo le pinne e la cintura con un paio di chili di peso, giusto per bilanciare il mutino leggero che indossiamo, passiamo a fare altre due vasche di riscaldamento, questa volta ci immergiamo in apnea e mentre percorriamo la vasca svuotiamo l'aria nei polmoni (esercizio in dispnea) è una fase di riscaldamento che serve a spezzare il fiato in maniera energica.
Dopo aver effettuato un recupero completo passiamo ora all'allenamento con questa tabella:
1) Serie da 8 vasche da 50 metri con recupero di 2 minuti tra una vasca e l'altra, (naturalmente visto che abbiamo solo due minuti tra una vasca e l'altra dovremmo espirare velocemente per favorire il recupero);
2) Serie da 6 vasche, i primi 25 metri in apnea, poi si recupera nuotando a stile libero, e si riprende subito la vasca in apnea, questa serie non prevede alcuna sosta o recupero;
3) Serie da 10 vasche di nuoto a stile libero, in questo esercizio ci toglieremo la cintura con i pesi.
4) Per finire alcune vasche di nuoto senza pinne, in scioltezza per facilitare il recupero muscolare ed eventualmente il recupero dell'acido lattico.
It 'started the summer and we can finally train in the summer swimming pool of 50 meters.
We propose a training schedule that I just experimented with great success and satisfaction.
Initial stage of heating, two pools swimming in style without equipment, so we put the fins and the belt with a couple of pounds of weight, just to balance the light mutate we wear, let's do two more tanks of heating, this time we immerse in apnea and as we travel the tank emptied the air in the lungs (exercise dyspnea) is a warm-up phase which serves to break the breath in an energetic.
After making a full recovery we now turn to training with this table:
1) Series from 8 tanks of 50 meters with 2-minute recovery between a tank and the other (of course, since we only have two minutes between each tank and the other should exhale quickly to facilitate the recovery);
2) Series of 6 tanks, the first 25 meters in apnea, then recovers to swim freestyle, and recovers quickly in the tub apnea, this series does not provide for any waiting period or recovery;
3) series 10 freestyle swimming pools, of course in this exercise we will lift the belt with weights.
4) Finally some tanks of swimming without fins, in fluency to facilitate muscle recovery and eventually the recovery of lactic acid.
Es comenzó el verano y por fin podemos entrenar en la piscina de verano de 50 metros.
Proponemos un programa de entrenamiento que me experimentado con gran éxito y satisfacción.
Fase inicial de calentamiento, dos piscinas de estilo sin equipo, por lo que ponen las aletas y el cinturón con un par de kilos de peso, sólo para equilibrar el mutan luz que llevamos, vamos a hacer dos depósitos de más de calefacción, esta vez sumergirse en apnea y mientras viajamos el tanque vació el aire en los pulmones (disnea de esfuerzo) es una fase de calentamiento que sirve para romper el aliento en un enérgico.
Después de realizar una recuperación completa pasamos ahora a los entrenamientos con la siguiente tabla:
1) Serie de 8 tanques de 50 metros con recuperación de 2 minutos entre un tanque y la otra (por supuesto, ya que sólo tenemos dos minutos entre cada tanque y la otra debe exhalar rápidamente para facilitar la recuperación);
2) Serie de 6 tanques, los primeros 25 metros de la apnea, a continuación, se recupera a nadar estilo libre, y se recupera rápidamente en la bañera de la apnea, esta serie no proporciona para cualquier período de espera o de recuperación;
3) series de 10 estilo libre de natación piscinas, por supuesto, en este ejercicio vamos a levantar el cinturón con pesas.
4) Por último, algunos tanques de natación sin aletas, en la fluidez para facilitar la recuperación del músculo y, finalmente, la recuperación de ácido láctico.
Это началось лето, и мы можем, наконец, тренироваться в летнем бассейне 50 метров.
Мы предлагаем график тренировок, что я просто экспериментировал с большим успехом и удовлетворение.
Начальная стадия отопление, два плавательных бассейна в стиле, не оборудование, поэтому мы поместили плавники и пояс с парой фунтов веса, просто чтобы сбалансировать свет мутировать мы носим, давайте сделаем еще два танка отопление, на этот раз мы Погрузитесь в апноэ и поскольку мы путешествуем бак опустошил воздуха в легких (упражнение одышка) является фаза разогрева, который служит для нарушать дыхание в энергичным.
После выполнения полного восстановления мы переходим к обучению с этой таблицей:
1) серия из 8 танков 50 метров с 2-х минутах восстановления между баком и другие (конечно, так как у нас есть только две минуты между каждой резервуара, остальные должны Быстро выдохните оказания содействия восстановлению);
2) Серия 6 танков, первые 25 метров в апноэ, то восстанавливается плавать вольным стилем, и быстро восстанавливается в ванне апноэ, эта серия не предусматривает какого-либо ожидания или восстановления;
3) серии 10 бассейнов вольным стилем, конечно в этом упражнении мы будем поднимать пояс с грузами.
4) Наконец, некоторые танки плавания без ребер, в плавность для облегчения восстановления мышц и в конечном итоге восстановление молочной кислоты.
domenica 23 giugno 2013
giovedì 20 giugno 2013
Esercizio della pesantezza
Proviamo ad effettuare l'esercizio della pesantezza, ripetendo la formula "il mio braccio destro è pesante", ripetuta 5/6 volte in maniera cadenzata, concentandoci solamente sul braccio, senza fare nulla, cominceremo davvero a sentire la pesantezza nel braccio, pertanto se avvertiamo gli arti pesanti vuol dire che ci stiamo rilassando. Dopo aver ripetuto interiormente la formula si cerca di registare in quale parte del corpo viene percepita la pesantezza, da quella zona si passa poi alle altre parti del braccio e quindi ripetendo "braccia pesanti", "gambe pesanti", oppure "bracia e gambe pesanti" o ancora "corpo pesante".
Questa indicazione è valida anche per l'esercizio del calore a cui viene dato il nome di "generalizzazione"
Nella generalizzazione avviene che una distensione circoscritta, che è sempre anche una distensione a livello del sistema nervoso vegetativo, si estende all'intero sistema nervoso, quindi alle altre parti del corpo.
Lo schema da ripetere è il seguente:
""braccio destro pesante 5/6 volte (generalizzazione);
""sono perfettamente calmo;
""ripresa.
Appena si raggiunge la percezione della pesantezza, si passa progressivamente dalle braccia alle gambe ed in seguito a tutto il corpo.
Esercizio del calore:
La formula è "braccio destro caldo" ripetuto 5/6 volte;
l'esercizio per essere raggiunto deve essere ripetuto per una decina di volte, secondo lo schema:
"braccio destro pesante, (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"braccio destro caldo".
L'atteggiamento che dovremmo avere sarà lo stesso a quello assunto durante l'esercizio della pesantezza, difatti la sensazione di calore segue l'evoluzione fisiologica dell'esercizio della calma e della pesantezza.
Il rilassamento muscolare si accompagna alla vasodilatazione, pertanto affluisce una maggiore quantità di sangue nella periferia, producendo una sensazione di calore.
Per facilitare questo esercizio è opportuno richiamare alla mente immagini positive, momenti piacevoli della vita.
Esercizo del cuore:
lo schema da seguire è il seguente:
"braccio destro pesante 5/6 volte (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"bracciodestro caldo 5/6 volte (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"cuore calmo e regolare";
"ripresa";
Come si vede i vari esercizi si omogeinizzano tra di loro e dopo poco è facile apprenderli.
Si raggiunge quindi uno stato di calma generale, che rafforzerà l'organismo, naturalmente potremmo iniziare a sentire i battiti cardiaci del nostro cuore, che secondo la tradizione popolare è la sede dei sentimenti e dell'emotività, e quindi possiamo intensificare quello stato di calma ottenuto.
Let's try to make the exercise of heaviness, repeating the phrase "my right arm is heavy", repeated 5/6 times in a lilting, concentandoci only on the arm, without doing anything, really begin to feel the heaviness in the arm, so if we instruct heavy limbs it means that there are relaxing. After repeating the formula is looking inwardly plan to register in what part of the body is perceived heaviness, then we move from that area to other parts of the arm and then repeating "heavy arms", "heavy legs", or "coals and heavy legs "or" heavy body ".
This indication is also valid for the exercise of the heat which is given the name of "generalization"
The generalization is that a limited relaxation, which is always a relaxation at the level of the autonomic nervous system, extends to the entire nervous system, and then to other body parts.
The pattern repeat, is the following:
"" Right arm heavy 5/6 times (generalization);
"" Are perfectly calm;
"" Recovery.
As soon as it reaches the perception of heaviness, it passes progressively from the arms to the legs and then to the whole body.
Exercise of the heat:
The formula is "right arm hot" repeated 5/6 times;
exercise to be achieved must be repeated a dozen times, according to the scheme:
"Right arm heavy (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Right arm warmer."
The attitude that we should have will be the same as the one used during the exercise of heaviness, in fact, the feeling of warmth follows the evolution of physiological period of calm and heaviness.
Muscle relaxation is accompanied by the vasodilation, thus flowing a greater quantity of blood in the periphery, producing a feeling of warmth.
To facilitate this exercise, you should call to mind positive images, pleasant moments of life.
Esercizo of the heart:
the chart below is as follows:
"Right arm heavy 5/6 times (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Bracciodestro hot 5/6 times (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Heart calm and regular";
"Recovery";
As we see the various exercises it omogeinizzano between them is easy to learn of and shortly after.
It then reaches a state of calm general, which will strengthen the body, of course we could start to feel the heartbeat of our heart, which according to tradition is the seat of feelings and emotion, and so we can intensify that state of calm obtained.
Vamos a tratar de hacer el ejercicio de pesadez, repitiendo la frase "mi brazo derecho es pesado", repite 6.5 veces en un cadencioso, concentandoci sólo en el brazo, sin hacer nada, realmente comienza a sentir la sensación de pesadez en el brazo, por lo que si las extremidades se sienten pesadas significa que nos estamos relajando. Después de repetir la fórmula se busca el plan dentro de registrar en qué parte del cuerpo se percibe pesadez, a continuación, se pasa de esa zona a otras partes del brazo y luego repetir "armas pesadas", "piernas pesadas", o "piernas carbones y pesado "o" cuerpo pesado ".
Esta indicación también es válida para el ejercicio del calor que se le dio el nombre de "generalización"
La generalización es que una relajación limitada, lo cual es siempre una relajación en el nivel del sistema nervioso autónomo, se extiende a todo el sistema nervioso, y luego a otras partes del cuerpo.
La repetición del patrón, es el siguiente:
"" Brazo derecho pesado 5.6 veces (generalización);
"" Son perfectamente tranquilo;
"" De recuperación.
Tan pronto como se llega a la percepción de la sensación de pesadez, que pasa progresivamente a partir de los brazos a las piernas y luego a todo el cuerpo.
Ejercicio del calor:
La fórmula es "el brazo derecho caliente" repetida 5.6 veces;
ejercicio para alcanzar debe ser repetido una docena de veces, según el esquema:
"Pesado brazo derecho (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"El brazo derecho más caliente."
La actitud que debemos tener será el mismo que el utilizado durante el ejercicio de pesadez, de hecho, la sensación de calor sigue la evolución de período fisiológico de calma y pesadez.
La relajación muscular se acompaña de la vasodilatación, que fluye por lo tanto una mayor cantidad de sangre en la periferia, produciendo una sensación de calor.
Para facilitar este ejercicio, usted debe llamar a la mente imágenes positivas, los momentos agradables de la vida.
Esercizo del corazón:
la tabla a continuación es la siguiente:
"Brazo derecho pesado 5.6 veces (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"Bracciodestro caliente 5.6 veces (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"El corazón tranquilo y normal";
"Recuperación";
Como vemos los diferentes ejercicios que omogeinizzano entre ellos es fácil de aprender y de poco después.
A continuación, se llega a un estado de calma en general, lo que fortalecerá el cuerpo, por supuesto que podríamos empezar a sentir el latido de nuestro corazón, que según la tradición es la sede de los sentimientos y las emociones, y para que podamos intensificar ese estado de calma obtenido
Questa indicazione è valida anche per l'esercizio del calore a cui viene dato il nome di "generalizzazione"
Nella generalizzazione avviene che una distensione circoscritta, che è sempre anche una distensione a livello del sistema nervoso vegetativo, si estende all'intero sistema nervoso, quindi alle altre parti del corpo.
Lo schema da ripetere è il seguente:
""braccio destro pesante 5/6 volte (generalizzazione);
""sono perfettamente calmo;
""ripresa.
Appena si raggiunge la percezione della pesantezza, si passa progressivamente dalle braccia alle gambe ed in seguito a tutto il corpo.
Esercizio del calore:
La formula è "braccio destro caldo" ripetuto 5/6 volte;
l'esercizio per essere raggiunto deve essere ripetuto per una decina di volte, secondo lo schema:
"braccio destro pesante, (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"braccio destro caldo".
L'atteggiamento che dovremmo avere sarà lo stesso a quello assunto durante l'esercizio della pesantezza, difatti la sensazione di calore segue l'evoluzione fisiologica dell'esercizio della calma e della pesantezza.
Il rilassamento muscolare si accompagna alla vasodilatazione, pertanto affluisce una maggiore quantità di sangue nella periferia, producendo una sensazione di calore.
Per facilitare questo esercizio è opportuno richiamare alla mente immagini positive, momenti piacevoli della vita.
Esercizo del cuore:
lo schema da seguire è il seguente:
"braccio destro pesante 5/6 volte (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"bracciodestro caldo 5/6 volte (generalizzazione)";
"sono perfettamente calmo";
"cuore calmo e regolare";
"ripresa";
Come si vede i vari esercizi si omogeinizzano tra di loro e dopo poco è facile apprenderli.
Si raggiunge quindi uno stato di calma generale, che rafforzerà l'organismo, naturalmente potremmo iniziare a sentire i battiti cardiaci del nostro cuore, che secondo la tradizione popolare è la sede dei sentimenti e dell'emotività, e quindi possiamo intensificare quello stato di calma ottenuto.
Let's try to make the exercise of heaviness, repeating the phrase "my right arm is heavy", repeated 5/6 times in a lilting, concentandoci only on the arm, without doing anything, really begin to feel the heaviness in the arm, so if we instruct heavy limbs it means that there are relaxing. After repeating the formula is looking inwardly plan to register in what part of the body is perceived heaviness, then we move from that area to other parts of the arm and then repeating "heavy arms", "heavy legs", or "coals and heavy legs "or" heavy body ".
This indication is also valid for the exercise of the heat which is given the name of "generalization"
The generalization is that a limited relaxation, which is always a relaxation at the level of the autonomic nervous system, extends to the entire nervous system, and then to other body parts.
The pattern repeat, is the following:
"" Right arm heavy 5/6 times (generalization);
"" Are perfectly calm;
"" Recovery.
As soon as it reaches the perception of heaviness, it passes progressively from the arms to the legs and then to the whole body.
Exercise of the heat:
The formula is "right arm hot" repeated 5/6 times;
exercise to be achieved must be repeated a dozen times, according to the scheme:
"Right arm heavy (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Right arm warmer."
The attitude that we should have will be the same as the one used during the exercise of heaviness, in fact, the feeling of warmth follows the evolution of physiological period of calm and heaviness.
Muscle relaxation is accompanied by the vasodilation, thus flowing a greater quantity of blood in the periphery, producing a feeling of warmth.
To facilitate this exercise, you should call to mind positive images, pleasant moments of life.
Esercizo of the heart:
the chart below is as follows:
"Right arm heavy 5/6 times (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Bracciodestro hot 5/6 times (generalization)";
"Are perfectly calm";
"Heart calm and regular";
"Recovery";
As we see the various exercises it omogeinizzano between them is easy to learn of and shortly after.
It then reaches a state of calm general, which will strengthen the body, of course we could start to feel the heartbeat of our heart, which according to tradition is the seat of feelings and emotion, and so we can intensify that state of calm obtained.
Vamos a tratar de hacer el ejercicio de pesadez, repitiendo la frase "mi brazo derecho es pesado", repite 6.5 veces en un cadencioso, concentandoci sólo en el brazo, sin hacer nada, realmente comienza a sentir la sensación de pesadez en el brazo, por lo que si las extremidades se sienten pesadas significa que nos estamos relajando. Después de repetir la fórmula se busca el plan dentro de registrar en qué parte del cuerpo se percibe pesadez, a continuación, se pasa de esa zona a otras partes del brazo y luego repetir "armas pesadas", "piernas pesadas", o "piernas carbones y pesado "o" cuerpo pesado ".
Esta indicación también es válida para el ejercicio del calor que se le dio el nombre de "generalización"
La generalización es que una relajación limitada, lo cual es siempre una relajación en el nivel del sistema nervioso autónomo, se extiende a todo el sistema nervioso, y luego a otras partes del cuerpo.
La repetición del patrón, es el siguiente:
"" Brazo derecho pesado 5.6 veces (generalización);
"" Son perfectamente tranquilo;
"" De recuperación.
Tan pronto como se llega a la percepción de la sensación de pesadez, que pasa progresivamente a partir de los brazos a las piernas y luego a todo el cuerpo.
Ejercicio del calor:
La fórmula es "el brazo derecho caliente" repetida 5.6 veces;
ejercicio para alcanzar debe ser repetido una docena de veces, según el esquema:
"Pesado brazo derecho (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"El brazo derecho más caliente."
La actitud que debemos tener será el mismo que el utilizado durante el ejercicio de pesadez, de hecho, la sensación de calor sigue la evolución de período fisiológico de calma y pesadez.
La relajación muscular se acompaña de la vasodilatación, que fluye por lo tanto una mayor cantidad de sangre en la periferia, produciendo una sensación de calor.
Para facilitar este ejercicio, usted debe llamar a la mente imágenes positivas, los momentos agradables de la vida.
Esercizo del corazón:
la tabla a continuación es la siguiente:
"Brazo derecho pesado 5.6 veces (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"Bracciodestro caliente 5.6 veces (generalización)";
"Están perfectamente tranquilo";
"El corazón tranquilo y normal";
"Recuperación";
Como vemos los diferentes ejercicios que omogeinizzano entre ellos es fácil de aprender y de poco después.
A continuación, se llega a un estado de calma en general, lo que fortalecerá el cuerpo, por supuesto que podríamos empezar a sentir el latido de nuestro corazón, que según la tradición es la sede de los sentimientos y las emociones, y para que podamos intensificar ese estado de calma obtenido
martedì 18 giugno 2013
Esercizi per il T.A.
Possono essere effettuati a casa, anche se siamo da soli, per ricercare la tranquillità interiore, dobbiamo ricercarci una stanza in cui poter svolgere l'esercizio in assoluta tranquillità, senza essere disturbati dall'esterno, in un luogo in cui ci siano luce bassa ma diffusa, pochi rumori, indossare un abbigliamento comodo, una normale tuta da ginnastica, metterci a terra con un tappetino in gomma, senza un cuscino possibilmente non subito dopo la digestione.
Preliminarmente cerchiamo di rilassare la muscolatura, quindi assumiamo la posizione supina, braccia distese con le palme delle mani rivolte verso l'alto, rilasciamo la mandibola, quindi iniziamo l'esercizio della pesantezza, concentriamoci con la zona dei capelli, quindi passiamo ai bulbi oculari, e poi nella mandibola (se effettuiamo bene l'esercizio in pochi minuti cominceremo a sentire il calore), viceversa proviamo a concentrarci su questo esercizio e ripetiamolo senza forzarlo o peggio innervosirci, fino alla sua riuscita.
Poi passiamo al braccio sinistro e ripetendo l'eserciio alla stessa maniera, pensando braccio sinistro caldo sentiremo davvero il braccio sinistro caldo, quindi passiamo al braccio destro.
La posizione supina ci permette di controllare facilmente le parti corporee, di rilassarci completamente sino addirittura ad addormentarci.
L'atteggiamento psicologico:
dopo aver assunto la posizione, si chiudono gli occhi per ridurre le stimolazioni esterne, migliorando il concentramento e favorendo il rilassamento, chiudendo gli occhi e facendo dei respiri profondi si raggiunge un immediato stato di calma.
Puo essere utile ricercare un ricordo positivo o un immagine tranquillizzante al fine di ricercare la calma interiore.
Per raggiungere la concentrazione mentale passiva, proponendosi uno scopo, non bisogna ricercarla con la tensione perchè si avrebbe il risultato opposto, quindi cerchiamo di accettarci e di ascoltare il proprio corpo.
I principianti spesso se non otterranno il risultato, avranno il desiderio di abbandonare l'esercizio, ma bisogna sforzarsi di raggiungere l'obiettivo, abbandonando i pensieri che potranno disturbarci.
Naturalmente inizieremo a memorizare l'esercizio ed a farlo nostro.
La ripresa:
Alla fine dell'esercizio, alla fine della postura si deve ripetere la formula "sono perfettamente calmo", quindi si effettua la ripresa, al termine di ogni seduta in tre fasiu:
1 stiramento muscolare, muovere le dita, stringere i pugni, piegare e distendere le bracia e le gambe;
2 inspirare ed espirare profondamente (2 - 3 volte);
3 aprire gli occhi.
Preliminarmente cerchiamo di rilassare la muscolatura, quindi assumiamo la posizione supina, braccia distese con le palme delle mani rivolte verso l'alto, rilasciamo la mandibola, quindi iniziamo l'esercizio della pesantezza, concentriamoci con la zona dei capelli, quindi passiamo ai bulbi oculari, e poi nella mandibola (se effettuiamo bene l'esercizio in pochi minuti cominceremo a sentire il calore), viceversa proviamo a concentrarci su questo esercizio e ripetiamolo senza forzarlo o peggio innervosirci, fino alla sua riuscita.
Poi passiamo al braccio sinistro e ripetendo l'eserciio alla stessa maniera, pensando braccio sinistro caldo sentiremo davvero il braccio sinistro caldo, quindi passiamo al braccio destro.
La posizione supina ci permette di controllare facilmente le parti corporee, di rilassarci completamente sino addirittura ad addormentarci.
L'atteggiamento psicologico:
dopo aver assunto la posizione, si chiudono gli occhi per ridurre le stimolazioni esterne, migliorando il concentramento e favorendo il rilassamento, chiudendo gli occhi e facendo dei respiri profondi si raggiunge un immediato stato di calma.
Puo essere utile ricercare un ricordo positivo o un immagine tranquillizzante al fine di ricercare la calma interiore.
Per raggiungere la concentrazione mentale passiva, proponendosi uno scopo, non bisogna ricercarla con la tensione perchè si avrebbe il risultato opposto, quindi cerchiamo di accettarci e di ascoltare il proprio corpo.
I principianti spesso se non otterranno il risultato, avranno il desiderio di abbandonare l'esercizio, ma bisogna sforzarsi di raggiungere l'obiettivo, abbandonando i pensieri che potranno disturbarci.
Naturalmente inizieremo a memorizare l'esercizio ed a farlo nostro.
La ripresa:
Alla fine dell'esercizio, alla fine della postura si deve ripetere la formula "sono perfettamente calmo", quindi si effettua la ripresa, al termine di ogni seduta in tre fasiu:
1 stiramento muscolare, muovere le dita, stringere i pugni, piegare e distendere le bracia e le gambe;
2 inspirare ed espirare profondamente (2 - 3 volte);
3 aprire gli occhi.
lunedì 17 giugno 2013
Esercizi per avere una schiena "dritta".
Siamo nel periodo estivo, ci sentiamo bene, ma vogliamo avere una maggiore tonicità muscolare e soprattutto una schiena dritta, per questo consigliamo questa serie di vasche:
alterniamo una serie di 10 vasche con gambata a rana, all'andata una bracciata a stile con il braccio destro,
al ritorno procederemo sempre con la gambata a rana ma con il braccio sinistro (naturalmente una vasca con bracciata destra ed una vasca con bracciata sinistra);
è importante effettuare una gambata a rana energica e mantenere lo scivolamento in acqua per cinque secondi, poi facciamo una bracciata a stile rapida ma facendo attenzione a ruotare il gomito di 90° come se stessimo effettuando un normale esercizio.
Al termine di questo esercizio sentiremmo il massimo beneficio soprattutto nella schiena.
Nehmen wir führen eine Reihe von Tanks Linse.
Nach dem Aufwärmen, versuchen Sie einen vollen Atemzug zum Pool, so bald wie wir bereit sind, starten Sie das Bad in den Pool gehen so langsam wie möglich, müssen wir alle Vorteile der Trägheit unserer Tritte nehmen und rutschen entlang der Badewanne, halten die Struktur .
In dieser Phase wird es so wichtig die zurückgelegte Strecke, die Zeit konnten wir in Apnoe zu verbringen, wird diese Übung zur Stärkung der Selbst-Kontrolle, unseren inneren Frieden und unsere Disziplin.
E 'ist in diesem Stadium taucht mit mindestens einem kg einer dynamischen Apnoe verglichen.
Das Gefühl des Wohlbefindens, dass wir versuchen, die Abnahme der Herzfrequenz und im allgemeinen unserer Selbst-Kontrolle, wird einen Vorteil, der uns seit Tagen begleiten wird.
alterniamo una serie di 10 vasche con gambata a rana, all'andata una bracciata a stile con il braccio destro,
al ritorno procederemo sempre con la gambata a rana ma con il braccio sinistro (naturalmente una vasca con bracciata destra ed una vasca con bracciata sinistra);
è importante effettuare una gambata a rana energica e mantenere lo scivolamento in acqua per cinque secondi, poi facciamo una bracciata a stile rapida ma facendo attenzione a ruotare il gomito di 90° come se stessimo effettuando un normale esercizio.
Al termine di questo esercizio sentiremmo il massimo beneficio soprattutto nella schiena.
Nehmen wir führen eine Reihe von Tanks Linse.
Nach dem Aufwärmen, versuchen Sie einen vollen Atemzug zum Pool, so bald wie wir bereit sind, starten Sie das Bad in den Pool gehen so langsam wie möglich, müssen wir alle Vorteile der Trägheit unserer Tritte nehmen und rutschen entlang der Badewanne, halten die Struktur .
In dieser Phase wird es so wichtig die zurückgelegte Strecke, die Zeit konnten wir in Apnoe zu verbringen, wird diese Übung zur Stärkung der Selbst-Kontrolle, unseren inneren Frieden und unsere Disziplin.
E 'ist in diesem Stadium taucht mit mindestens einem kg einer dynamischen Apnoe verglichen.
Das Gefühl des Wohlbefindens, dass wir versuchen, die Abnahme der Herzfrequenz und im allgemeinen unserer Selbst-Kontrolle, wird einen Vorteil, der uns seit Tagen begleiten wird.
sabato 15 giugno 2013
Riscaldamento in piscina (vasche in dispnea).
Appena entrati in acqua, quale fase di riscaldamento, potremmo iniziare con due vasche di stile libero senza le pinne, poi una volta messe le pinne possiamo iniziare a fare quattro vasche da 25 metri, facendo fuoriuscire l'aria presente nei polmoni, arrivando a svuotarli completamente durante la vasca.
Adesso alla prima vasca di riscaldamento è probabile che non riusciremo a percorrere completamente i 25 metri ed usciremo prima, però alla seconda vasca sicuramente riusciremo a fare un percorso superiore.
Questo esercizio prevede una fuoriuscita dell'aria nei polmoni, man mano che si percorrono dei metri in apnea, un risultato superiore lo raggiungeremo alla terza vasca ed alla quarta vasca dobbiamo percorrere i 25 metri.
Naturalmente faremo questo esercizio senza pesi, poichè il minore quantitativo d'aria nei polmoni, ci renderà più pesanti.
E' un ottimo esercizio per "spezzare il fiato", e con l'esperienza potremmo assaporare le sensazioni che avremmo in acqua, il percorrere dei metri senza aria e quindi avvertendo una maggiore pesantezza del corpo.
Appena si fuoriesce facciamo un bel respiro e tratteniamo l'aria per qualche secondo per poi riprendere la regolare respirazione.
Nelle prime esecuzioni questo esercizio può creare qualche paura, perchè lo svuotamento dei polmoni, oltre a renderci più pesanti ci farà avvertire una maggiore sensazione di freddo.
Upon entering the water, such as warming up, we could start with two pools of freestyle without fins, then once you put the fins we can begin to make four 25-meter pools, letting out the air in the lungs, coming to empty them completely during the bathtub.
Now the first heating tank is likely to not be able to run all the 25 meters and come out first, but the second tank we will surely make a path higher.
This exercise provides a leakage of air into the lungs, as they run through the meter in apnea, a result above the reach to the third and fourth bath tub we have to walk 25 meters.
Of course we will do this exercise without weights, as the lower amount of air in the lungs, will make us more heavy.
It 'a good exercise for "breaking wind", and with the experience we could savor the sensations that we would have in the water, walk some meters without air and then experiencing a greater heaviness of the body.
As soon as it comes out let's take a deep breath and hold back the air for a few seconds and then resume regular breathing.
In the first executions this year may create some fear, because the emptying of the lungs, as well as make heavier will make us feel a greater feeling of cold.
Оказавшись в воде, такие как прогревается, мы могли бы начать с двумя бассейнами вольной без ласт, то как только вы поместите плавники мы можем начать сделать четыре 25-метровые бассейны, выпускающих воздух в легких, приходя чтобы выбросить за борт полностью во время ванны.
Теперь первый бак отопления, скорее всего, не сможет запустить все 25 метров и выйти первым, но второй танк мы, безусловно, сделать путь выше.
Это упражнение обеспечивает утечку воздуха в легкие, так как они проходят через метра в апноэ, в результате над выходом на третьей и четвертой ванны мы должны идти 25 метров.
Конечно, мы будем делать это упражнение без весов, так как меньшее количество воздуха в легких, сделает нас более тяжелым.
Это хорошая упражнение для "нарушение ветер", и с опытом мы могли насладиться ощущениями, которые мы должны были бы в воду, ходить несколько метров без воздуха а затем испытывают большую тяжесть тела.
Как только он выходит давайте сделаем глубокий вдох и сдержать воздухе в течение нескольких секунд, а затем возобновить регулярные дыхания.
В первые казни в этом году может создать некоторый страх, потому что опорожнение легких, а также утяжеляет сделает нас чувствовать большее чувство холода.
Adesso alla prima vasca di riscaldamento è probabile che non riusciremo a percorrere completamente i 25 metri ed usciremo prima, però alla seconda vasca sicuramente riusciremo a fare un percorso superiore.
Questo esercizio prevede una fuoriuscita dell'aria nei polmoni, man mano che si percorrono dei metri in apnea, un risultato superiore lo raggiungeremo alla terza vasca ed alla quarta vasca dobbiamo percorrere i 25 metri.
Naturalmente faremo questo esercizio senza pesi, poichè il minore quantitativo d'aria nei polmoni, ci renderà più pesanti.
E' un ottimo esercizio per "spezzare il fiato", e con l'esperienza potremmo assaporare le sensazioni che avremmo in acqua, il percorrere dei metri senza aria e quindi avvertendo una maggiore pesantezza del corpo.
Appena si fuoriesce facciamo un bel respiro e tratteniamo l'aria per qualche secondo per poi riprendere la regolare respirazione.
Nelle prime esecuzioni questo esercizio può creare qualche paura, perchè lo svuotamento dei polmoni, oltre a renderci più pesanti ci farà avvertire una maggiore sensazione di freddo.
Upon entering the water, such as warming up, we could start with two pools of freestyle without fins, then once you put the fins we can begin to make four 25-meter pools, letting out the air in the lungs, coming to empty them completely during the bathtub.
Now the first heating tank is likely to not be able to run all the 25 meters and come out first, but the second tank we will surely make a path higher.
This exercise provides a leakage of air into the lungs, as they run through the meter in apnea, a result above the reach to the third and fourth bath tub we have to walk 25 meters.
Of course we will do this exercise without weights, as the lower amount of air in the lungs, will make us more heavy.
It 'a good exercise for "breaking wind", and with the experience we could savor the sensations that we would have in the water, walk some meters without air and then experiencing a greater heaviness of the body.
As soon as it comes out let's take a deep breath and hold back the air for a few seconds and then resume regular breathing.
In the first executions this year may create some fear, because the emptying of the lungs, as well as make heavier will make us feel a greater feeling of cold.
Оказавшись в воде, такие как прогревается, мы могли бы начать с двумя бассейнами вольной без ласт, то как только вы поместите плавники мы можем начать сделать четыре 25-метровые бассейны, выпускающих воздух в легких, приходя чтобы выбросить за борт полностью во время ванны.
Теперь первый бак отопления, скорее всего, не сможет запустить все 25 метров и выйти первым, но второй танк мы, безусловно, сделать путь выше.
Это упражнение обеспечивает утечку воздуха в легкие, так как они проходят через метра в апноэ, в результате над выходом на третьей и четвертой ванны мы должны идти 25 метров.
Конечно, мы будем делать это упражнение без весов, так как меньшее количество воздуха в легких, сделает нас более тяжелым.
Это хорошая упражнение для "нарушение ветер", и с опытом мы могли насладиться ощущениями, которые мы должны были бы в воду, ходить несколько метров без воздуха а затем испытывают большую тяжесть тела.
Как только он выходит давайте сделаем глубокий вдох и сдержать воздухе в течение нескольких секунд, а затем возобновить регулярные дыхания.
В первые казни в этом году может создать некоторый страх, потому что опорожнение легких, а также утяжеляет сделает нас чувствовать большее чувство холода.
venerdì 14 giugno 2013
Training autogeno
E' anche stato definito "yoga occidentale", se ne è parlato molto specie negli ultimi anni, soprattuto quando degli atleti riescono a raggiungere degli explit sportivi, grazie ad una preparazione basata su questo tipo di disciplina, con cui sono riusciti a vincere stati d'ansia e di insicurezza.
Ora se ne parla sempre di meno di questa disciplina ma viene applicata sempre di più, per combattere il c.d. stress.
Con il T.A. (letteralmente allenamento che si genera da sè) al di là dell'attività sportiva dell'apnea, ha anche molti campi di applicazione, permette di acquisire una grande capacità di concentrazione, che riesce a far vincere una serie di problemi psicosomatici.
Questa tecnica consiste in un grande sforzo di concentrazione, può essere effettuato anche da soli, con il quale si riesce a comandare il proprio corpo da soli, ad imporgli con delicatezza la volontà della mente e nel più classico dei casi riuscire a far diminire i battiti cardiaci.
Naturalmente per chi è un autentico novizio sarà piu difficile trovare delle posizioni, ed allora sarà necessario un tarapista, che saprà indicare le giuste posizioni, bisogna però considerare che è un atività che richiede un pò di impegno per essere acquisita. Le tecniche di concentrazione provocano un iniziale sensazione di peso, che si impadronisce e via via dalla sensazione di pesantezza si passa ad un senso di benessere.
Il T.A. è una tecnica che tramite la concentrazione mentale passivo, produce un benessere psicofisico, si può quindi con il solo pensiero o la parola raggiungere delle modficazioni, sia a livello somatico che a livello psicologico, segue una vera e propria procedura fissa che una volta appresa sarà poi di facile applicazione.
I sei esercizi:
La pesantezza, volta a raggiungere uno stato di ipotonia o distensione neuromuscolare, in altri termini se una persona si pone in una determinata posizione fisica e ripete in modo concentrato "corpo pesante", dopo un certo tempo ed un certo allenamento il corpo diventerà effettivamente pesante, e questa sensazione verrà avvertita su tutto il corpo.
Il calore, permette il raggiungimento di un rilassamento delle pareti vascolari con aumento della temperatura corporea, ovvero concentrando la mente su una parte del corpo e ripetendo ad es. "il mio braccio destro è caldo", dopo un certo periodo di allenamento si ottiene veramente la sensazione di calore al braccio.
Controllo cardiaco, permette una vera e propria regolazione del battito cardiaco.
Respiro, permette di avere un respiro calmo e regolare, con la sensazione che l'aria entri nel proprio corpo senza nessun intervento attivo,
Plesso solare, volto ad una distensione e regolarizzazione delle funzioni degli organi addominali, se viene ripetuto "plesso solare irradiato dal calore" dopo un certo periodo ed un certo allenamneto si avvertirà un calore interno, del vero e proprio calore interno.
Fronte fresca, se nei momenti di forte tensione o stress possiamo avvertire la sensazione di calore alla testa, la freschezza ci porta ad uno stato di calma intensa, di pace interiore, è come avere la fronte libera da pensieri e tensioni.
Con il T.A. tramite la parola o il pensiero si influisce sull'aspetto psicosomatico dell'individuo, producendo delle modificazioni sia a livello somatico sia a livello psicologico. E' quindi possibile per una serie di meccanismi dell'organismo, tradurre la parola od il pensiero nel suo corrispetivo fisiologico e quindi se arrivo a pensare braccio destro caldo, dopo un certo periodo arriverò a sentire davvero il braccio destro caldo.
Tra l'attività ideativa e la realizzazione somatica possono esserci delle interferene per cui specie all'inizio l'eserzio riesce solo in parte, oppure non riesce, non bisogna forzare il risultato, ma accettarlo, in quanto probabilmente con il tempo arriveranno risultati migliori.
Ora se ne parla sempre di meno di questa disciplina ma viene applicata sempre di più, per combattere il c.d. stress.
Con il T.A. (letteralmente allenamento che si genera da sè) al di là dell'attività sportiva dell'apnea, ha anche molti campi di applicazione, permette di acquisire una grande capacità di concentrazione, che riesce a far vincere una serie di problemi psicosomatici.
Questa tecnica consiste in un grande sforzo di concentrazione, può essere effettuato anche da soli, con il quale si riesce a comandare il proprio corpo da soli, ad imporgli con delicatezza la volontà della mente e nel più classico dei casi riuscire a far diminire i battiti cardiaci.
Naturalmente per chi è un autentico novizio sarà piu difficile trovare delle posizioni, ed allora sarà necessario un tarapista, che saprà indicare le giuste posizioni, bisogna però considerare che è un atività che richiede un pò di impegno per essere acquisita. Le tecniche di concentrazione provocano un iniziale sensazione di peso, che si impadronisce e via via dalla sensazione di pesantezza si passa ad un senso di benessere.
Il T.A. è una tecnica che tramite la concentrazione mentale passivo, produce un benessere psicofisico, si può quindi con il solo pensiero o la parola raggiungere delle modficazioni, sia a livello somatico che a livello psicologico, segue una vera e propria procedura fissa che una volta appresa sarà poi di facile applicazione.
I sei esercizi:
La pesantezza, volta a raggiungere uno stato di ipotonia o distensione neuromuscolare, in altri termini se una persona si pone in una determinata posizione fisica e ripete in modo concentrato "corpo pesante", dopo un certo tempo ed un certo allenamento il corpo diventerà effettivamente pesante, e questa sensazione verrà avvertita su tutto il corpo.
Il calore, permette il raggiungimento di un rilassamento delle pareti vascolari con aumento della temperatura corporea, ovvero concentrando la mente su una parte del corpo e ripetendo ad es. "il mio braccio destro è caldo", dopo un certo periodo di allenamento si ottiene veramente la sensazione di calore al braccio.
Controllo cardiaco, permette una vera e propria regolazione del battito cardiaco.
Respiro, permette di avere un respiro calmo e regolare, con la sensazione che l'aria entri nel proprio corpo senza nessun intervento attivo,
Plesso solare, volto ad una distensione e regolarizzazione delle funzioni degli organi addominali, se viene ripetuto "plesso solare irradiato dal calore" dopo un certo periodo ed un certo allenamneto si avvertirà un calore interno, del vero e proprio calore interno.
Fronte fresca, se nei momenti di forte tensione o stress possiamo avvertire la sensazione di calore alla testa, la freschezza ci porta ad uno stato di calma intensa, di pace interiore, è come avere la fronte libera da pensieri e tensioni.
Con il T.A. tramite la parola o il pensiero si influisce sull'aspetto psicosomatico dell'individuo, producendo delle modificazioni sia a livello somatico sia a livello psicologico. E' quindi possibile per una serie di meccanismi dell'organismo, tradurre la parola od il pensiero nel suo corrispetivo fisiologico e quindi se arrivo a pensare braccio destro caldo, dopo un certo periodo arriverò a sentire davvero il braccio destro caldo.
Tra l'attività ideativa e la realizzazione somatica possono esserci delle interferene per cui specie all'inizio l'eserzio riesce solo in parte, oppure non riesce, non bisogna forzare il risultato, ma accettarlo, in quanto probabilmente con il tempo arriveranno risultati migliori.
Apnea e psicologia
I risultati che ognuno di noi può raggiungere in apnea, dipendono dalla preparazione fisica e mentale.
Bisogna quindi eliminare ogni forma di emotività, di insicurezza, ma bisogna cercare un approccio facile e positivo al nuovo ambiente, abbandonando il timore di sbagliare che potrebbe farci pregiudicare la prestazione.
Nell'apnea una parte determinante della preparazione è data dalla psicologia, vengono in aiuto delle forme di auto-conoscenza, di rilassamento e di training mentale.
Possiamo affermare che il programma di allenamento psicologico possa andare di pari passo con l'allenamento fisico, e pertanto allenare sia il corpo che la mente.
Ricercare lo stato di rilassamento, che non deve essere vissuto in condizioni di passività, bensi come uno stato dinamico in cui le attività mentali e le attività corporee funzionano a livello ottimale, creando una sensazione di benessere che deve essere immediatamente percepibile.
Vi sono varie tecniche di rilassamento e veri programmi da seguire.
Bisogna quindi eliminare ogni forma di emotività, di insicurezza, ma bisogna cercare un approccio facile e positivo al nuovo ambiente, abbandonando il timore di sbagliare che potrebbe farci pregiudicare la prestazione.
Nell'apnea una parte determinante della preparazione è data dalla psicologia, vengono in aiuto delle forme di auto-conoscenza, di rilassamento e di training mentale.
Possiamo affermare che il programma di allenamento psicologico possa andare di pari passo con l'allenamento fisico, e pertanto allenare sia il corpo che la mente.
Ricercare lo stato di rilassamento, che non deve essere vissuto in condizioni di passività, bensi come uno stato dinamico in cui le attività mentali e le attività corporee funzionano a livello ottimale, creando una sensazione di benessere che deve essere immediatamente percepibile.
Vi sono varie tecniche di rilassamento e veri programmi da seguire.
lunedì 10 giugno 2013
Profondità raggiungibili in apnea
Le modificazione della pressione e del volume del gas nell'apparato respiratorio possono assumere grande interesse e importanza. Le immersioni a profondità rilevanti possono creare dei problemi che non sono stati ancora risolti, anche in considerazione che periodicamente si raggiungono nuovi record.
Il sangue all'interno della gabbia toracica continua cambiare di momento in momento, in rapporto a molti fattori e soprattutto ai movimenti respiratori, (l'inspirazione ne richiama grandi quantità), inoltre bisogna tener conto delle variazioni di pressione relative all'immersione.
Ad esempio nel caso di una persona che si immerge in acqua liberamente, respirando liberamente, avrà la stessa pressione dell'ambiente esterno, mentre con il torace che si troverà immerso anche solo di 20-40 cm., si viene a creare un piccolo aumento di pressione senza che l'individuo se ne possa accorgere che verrà sostenuto dalla muscolatura della gabbia toracica, ma anche la sola piccola differenza di pressione esistente fà si che una piccola quantità di sangue venga richiamata nel torace.
Semplicemente entrando in acqua aumenta la pressione sulla gabbia toracica, con variazione di volume dei polmoni e della pressione interna, con riduzione del volume residuo, con subentro di sangue negli spazi in precedenza occupati da aria.
Il subacqueo che prima di immergersi effettua una serie di profonde respirazioni diventa positivo (con espulsione di sangue), ma durante la discesa a poco a poco diventa negativo (alla profondità di circa - 8 metri), diventando decisamente negativo a profondità maggiori e determinando un afflusso di sangue nei polmoni sempre maggiori, sangue che viene richiamato dalla periferia del corpo umano.
A seguito degli studi effettuati dal medico Craig nel 1958, venne dimostrato questo afflusso di sangue nei polmoni a pressioni elevate, sostanzialmente un gas all'aumento della pressione riduce il suo volume, allo stesso modo i polmoni riducono la propria capacità, a bilanciare questo fenomeno subentra l'afflusso di sangue che essendo un liquido e pertanto incomprimibile all'aumentare delle pressioni, riequilibra la differenza di volume.
Venne quindi dimostrato il concetto dello spostamento di sangue (Blood shift).
In rapporto a questo fenomeno, teoricamente non esistono limiti raggiungibili dall'uomo in apnea, l'unico limite è dato dalla compensazione e dal consumo di ossigeno.
The modification of the pressure and the volume of gas in the respiratory tract can take great interest and importance. The dives at depths relevant can create problems that have not yet been resolved, even considering that periodically reach new records.
The blood inside the rib cage continues to change from moment to moment, in relation to many factors and especially to the respiratory movements (inspiration he draws large quantities), you also have to take into account the pressure variations related to diving.
For example in the case of a person who is immersed in water freely, breathing freely, will have the same pressure of the external environment, while the chest that will be immersed also only 20-40 cm., It creates a small increase pressure without the individual could ever know that will be supported by the muscles of the rib cage, but also the only small pressure difference causes a small amount of blood to be invoked in the chest.
Simply entering water increases the pressure on the ribcage, with variation of volume of the lungs and of the internal pressure, with reduction of the residual volume, with takeover of blood in the space previously occupied by air.
The diver before diving to make a series of deep breaths becomes positive (with ejection of blood), but on the way down gradually becomes negative (to a depth of approximately - 8 meters), becoming significantly negative at greater depths and determining a inflow of blood in the lungs increasing, blood that is invoked from the periphery of the human body.
Following the studies performed by the doctor Craig in 1958, it was demonstrated that blood flow in the lungs at high pressure, a gas pressure increases substantially reduces its volume, the same way the lungs reduce its capacity, to balance this phenomenon replaced by the inflow of blood that being a liquid and therefore incompressible all'aumetare of pressures, rebalances the volume difference.
He was then shown the concept of the movement of blood (Blood shift).
In rapporto a this phenomenon, theoretically there is no limit attainable by man in apnea, the only limit is given by the compensation and the consumption of oxygen.
Изменение давления и объема газа в дыхательные пути может принимать большой интерес и значение. Погружения на глубину соответствующую может создать проблемы, которые еще не решены, даже учитывая, что периодически достичь новых рекордов.
Кровь внутри грудной клетки продолжает меняться от момента к моменту, по отношению ко многим факторам и особенно дыхательных движений (вдох он рисует больших количествах), вы также должны принять во внимание колебания давления, связанные с дайвингом.
Например, в случае с человеком, который погружается в воду свободно, свободно дышать, будет иметь тот же давление внешней среды, в то время как грудь, что будут погружены также только 20-40 см., Он создает небольшое увеличение давление без отдельного мог знать, что будет поддержана мышцами грудной клетки, но и только небольшая разница давления вызывает небольшое количество крови, который будет вызван в грудь.
Просто воды на входе увеличивает давление на грудную клетку, с изменением объема легких и внутреннего давления, при снижении остаточного объема, при поглощении крови в пространство, ранее занимаемое воздухом.
Дайвер перед погружением, чтобы сделать серию глубоких вдохов становится положительным (с выбросом крови), но на пути вниз постепенно становится отрицательным (на глубину примерно - 8 метров), став значительно отрицательным на больших глубинах и определения приток крови в легких увеличивается, кровь, которая вызывается из периферии тела человека.
После исследований, проведенных врачом Крэйг в 1958 г., было показано, что поток крови в легких при высоком давлении, увеличивается давление газа существенно снижает ее объема, так же легкие уменьшить ее мощность, чтобы сбалансировать это явление заменен притока крови, что быть жидкой и поэтому несжимаемой all'aumetare давлений, балансировку объема разницы.
Затем он был показан концепции движения крови (Blood сдвиг).
В rapportoa этого явления, теоретически нет предела достижимых человеком в апноэ, единственный предел задается компенсации и потребление кислорода.
Il sangue all'interno della gabbia toracica continua cambiare di momento in momento, in rapporto a molti fattori e soprattutto ai movimenti respiratori, (l'inspirazione ne richiama grandi quantità), inoltre bisogna tener conto delle variazioni di pressione relative all'immersione.
Ad esempio nel caso di una persona che si immerge in acqua liberamente, respirando liberamente, avrà la stessa pressione dell'ambiente esterno, mentre con il torace che si troverà immerso anche solo di 20-40 cm., si viene a creare un piccolo aumento di pressione senza che l'individuo se ne possa accorgere che verrà sostenuto dalla muscolatura della gabbia toracica, ma anche la sola piccola differenza di pressione esistente fà si che una piccola quantità di sangue venga richiamata nel torace.
Semplicemente entrando in acqua aumenta la pressione sulla gabbia toracica, con variazione di volume dei polmoni e della pressione interna, con riduzione del volume residuo, con subentro di sangue negli spazi in precedenza occupati da aria.
Il subacqueo che prima di immergersi effettua una serie di profonde respirazioni diventa positivo (con espulsione di sangue), ma durante la discesa a poco a poco diventa negativo (alla profondità di circa - 8 metri), diventando decisamente negativo a profondità maggiori e determinando un afflusso di sangue nei polmoni sempre maggiori, sangue che viene richiamato dalla periferia del corpo umano.
A seguito degli studi effettuati dal medico Craig nel 1958, venne dimostrato questo afflusso di sangue nei polmoni a pressioni elevate, sostanzialmente un gas all'aumento della pressione riduce il suo volume, allo stesso modo i polmoni riducono la propria capacità, a bilanciare questo fenomeno subentra l'afflusso di sangue che essendo un liquido e pertanto incomprimibile all'aumentare delle pressioni, riequilibra la differenza di volume.
Venne quindi dimostrato il concetto dello spostamento di sangue (Blood shift).
In rapporto a questo fenomeno, teoricamente non esistono limiti raggiungibili dall'uomo in apnea, l'unico limite è dato dalla compensazione e dal consumo di ossigeno.
The modification of the pressure and the volume of gas in the respiratory tract can take great interest and importance. The dives at depths relevant can create problems that have not yet been resolved, even considering that periodically reach new records.
The blood inside the rib cage continues to change from moment to moment, in relation to many factors and especially to the respiratory movements (inspiration he draws large quantities), you also have to take into account the pressure variations related to diving.
For example in the case of a person who is immersed in water freely, breathing freely, will have the same pressure of the external environment, while the chest that will be immersed also only 20-40 cm., It creates a small increase pressure without the individual could ever know that will be supported by the muscles of the rib cage, but also the only small pressure difference causes a small amount of blood to be invoked in the chest.
Simply entering water increases the pressure on the ribcage, with variation of volume of the lungs and of the internal pressure, with reduction of the residual volume, with takeover of blood in the space previously occupied by air.
The diver before diving to make a series of deep breaths becomes positive (with ejection of blood), but on the way down gradually becomes negative (to a depth of approximately - 8 meters), becoming significantly negative at greater depths and determining a inflow of blood in the lungs increasing, blood that is invoked from the periphery of the human body.
Following the studies performed by the doctor Craig in 1958, it was demonstrated that blood flow in the lungs at high pressure, a gas pressure increases substantially reduces its volume, the same way the lungs reduce its capacity, to balance this phenomenon replaced by the inflow of blood that being a liquid and therefore incompressible all'aumetare of pressures, rebalances the volume difference.
He was then shown the concept of the movement of blood (Blood shift).
In rapporto a this phenomenon, theoretically there is no limit attainable by man in apnea, the only limit is given by the compensation and the consumption of oxygen.
Изменение давления и объема газа в дыхательные пути может принимать большой интерес и значение. Погружения на глубину соответствующую может создать проблемы, которые еще не решены, даже учитывая, что периодически достичь новых рекордов.
Кровь внутри грудной клетки продолжает меняться от момента к моменту, по отношению ко многим факторам и особенно дыхательных движений (вдох он рисует больших количествах), вы также должны принять во внимание колебания давления, связанные с дайвингом.
Например, в случае с человеком, который погружается в воду свободно, свободно дышать, будет иметь тот же давление внешней среды, в то время как грудь, что будут погружены также только 20-40 см., Он создает небольшое увеличение давление без отдельного мог знать, что будет поддержана мышцами грудной клетки, но и только небольшая разница давления вызывает небольшое количество крови, который будет вызван в грудь.
Просто воды на входе увеличивает давление на грудную клетку, с изменением объема легких и внутреннего давления, при снижении остаточного объема, при поглощении крови в пространство, ранее занимаемое воздухом.
Дайвер перед погружением, чтобы сделать серию глубоких вдохов становится положительным (с выбросом крови), но на пути вниз постепенно становится отрицательным (на глубину примерно - 8 метров), став значительно отрицательным на больших глубинах и определения приток крови в легких увеличивается, кровь, которая вызывается из периферии тела человека.
После исследований, проведенных врачом Крэйг в 1958 г., было показано, что поток крови в легких при высоком давлении, увеличивается давление газа существенно снижает ее объема, так же легкие уменьшить ее мощность, чтобы сбалансировать это явление заменен притока крови, что быть жидкой и поэтому несжимаемой all'aumetare давлений, балансировку объема разницы.
Затем он был показан концепции движения крови (Blood сдвиг).
В rapportoa этого явления, теоретически нет предела достижимых человеком в апноэ, единственный предел задается компенсации и потребление кислорода.
venerdì 7 giugno 2013
allenamento aerobico
Proviamo a fare una serie di vasche come potenziamento muscolare e per migliorare la nostra capacità respiratoria:
dopo aver effettuato una serie di vasche in apnea:
iniziamo una serie di dodici vasche, percorriamo almeno 35 metri in apnea a velocità sostenuta, poi i 15 netri che rimangono recupero attivo, espiriamo profondamente e recuperiamo la giusta respirazione, le 12 vasche le faremmo in maniera continua e senza interruziuone....
dopo aver effettuato una serie di vasche in apnea:
iniziamo una serie di dodici vasche, percorriamo almeno 35 metri in apnea a velocità sostenuta, poi i 15 netri che rimangono recupero attivo, espiriamo profondamente e recuperiamo la giusta respirazione, le 12 vasche le faremmo in maniera continua e senza interruziuone....
martedì 4 giugno 2013
Serie di vasche stop & go
Proviamo ad effettuare una serie di tre vasche con un apnea statica iniziale, e percorriamo due vasche da 25 metri, dopo aver effettuato un recupero completo, facciamo una fase di apnea statica di 30 secondi quindi iniziamo a percorrere due vasche da 25 metri.
Fase di recupero tra una vasca e l'altra, inizialmente faremo un recupero completo, poi proveremmo a prendere dei tempi, nella seconda vasca proviamo ad aumentare la fase di apnea statica di 15 secondi, quindi proveremmo a fare 45 secondi statica e sempre i 50 metri di dinamica.
Nella terza vasca, proviamo a fare un minuto di apnea statica e 50 metri di dinamica.
Con il tempo possiamo aumentare i tempi della statica e provare a controllare i tempi tra una vasca e l'altra.
Let's try to make a series of three tanks with a static apnea initial and walk two tanks from 25 meters, after making a full recovery, we make a phase of static apnea than 30 seconds then begin to walk two pools of 25 meters.
Recovery phase between a tank and the other, initially we will make a full recovery, then we would try to take the time, in the second tank we try to increase the phase of static apnea of 15 seconds, then we would try to do 45 seconds static and always 50 meters dynamics.
In the third tank, let's take a minute of static apnea and dynamic 50 meters.
By the time we can increase the times of static and try to control the timing between a tank and the other.
Давайте попробуем сделать серию из трех цистерн с начальным статическим апноэ и ходить два танка с 25 метров, после внесения полного выздоровления, мы делаем фаза статического апноэ чем на 30 секунд, а затем начинают ходить два бассейна 25 метров.
Восстановление фазы между баком и другие, сначала мы сделаем полное восстановление, то мы попытались бы взять время, во втором резервуаре мы стараемся увеличить фазовую статического апноэ в 15 секунд, то мы попытались бы сделать 45 секунд статического и всегда 50 метров динамики.
В третий танк, давайте минуту статического и динамического апноэ 50 метров.
К тому времени, мы можем увеличить время статических и пытаются контролировать время между баком и другие.
Давайте спробуємо зробити серію з трьох цистерн з початковим статичним апное і ходити два танки з 25 метрів, після внесення повного одужання, ми робимо фаза статичного апное ніж на 30 секунд, а потім починають ходити два басейни 25 метрів.
Відновлення фази між баком і інші, спочатку ми зробимо повне відновлення, то ми спробували б взяти час, у другому резервуарі ми намагаємося збільшити фазову статичного апное в 15 секунд, то ми спробували б зробити 45 секунд статичного і завжди 50 метрів динаміки.
У третій танк, давайте хвилину статичного і динамічного апное 50 метрів.
До того часу, ми можемо збільшити час статичних і намагаються контролювати час між баком та інші.
Vamos tentar fazer uma série de três tanques com apnéia estática inicial e andar dois tanques de 25 metros, depois de fazer uma recuperação completa, fazemos uma fase de apnéia estática de 30 segundos, em seguida, começar a andar duas piscinas de 25 metros.
Fase de recuperação entre um tanque e outro, inicialmente vamos fazer uma recuperação completa, então nós vamos tentar tomar o tempo, no segundo tanque tentamos aumentar a fase de apnéia estática de 15 segundos, então nós vamos tentar fazer 45 segundo estáticos e sempre 50 metros dinâmica.
No terceiro tanque, vamos dar um minuto de apnéia estática e dinâmica de 50 metros.
No momento em que pode aumentar os tempos de estática e tentar controlar o tempo entre um tanque e outro.
Fase di recupero tra una vasca e l'altra, inizialmente faremo un recupero completo, poi proveremmo a prendere dei tempi, nella seconda vasca proviamo ad aumentare la fase di apnea statica di 15 secondi, quindi proveremmo a fare 45 secondi statica e sempre i 50 metri di dinamica.
Nella terza vasca, proviamo a fare un minuto di apnea statica e 50 metri di dinamica.
Con il tempo possiamo aumentare i tempi della statica e provare a controllare i tempi tra una vasca e l'altra.
Let's try to make a series of three tanks with a static apnea initial and walk two tanks from 25 meters, after making a full recovery, we make a phase of static apnea than 30 seconds then begin to walk two pools of 25 meters.
Recovery phase between a tank and the other, initially we will make a full recovery, then we would try to take the time, in the second tank we try to increase the phase of static apnea of 15 seconds, then we would try to do 45 seconds static and always 50 meters dynamics.
In the third tank, let's take a minute of static apnea and dynamic 50 meters.
By the time we can increase the times of static and try to control the timing between a tank and the other.
Давайте попробуем сделать серию из трех цистерн с начальным статическим апноэ и ходить два танка с 25 метров, после внесения полного выздоровления, мы делаем фаза статического апноэ чем на 30 секунд, а затем начинают ходить два бассейна 25 метров.
Восстановление фазы между баком и другие, сначала мы сделаем полное восстановление, то мы попытались бы взять время, во втором резервуаре мы стараемся увеличить фазовую статического апноэ в 15 секунд, то мы попытались бы сделать 45 секунд статического и всегда 50 метров динамики.
В третий танк, давайте минуту статического и динамического апноэ 50 метров.
К тому времени, мы можем увеличить время статических и пытаются контролировать время между баком и другие.
Давайте спробуємо зробити серію з трьох цистерн з початковим статичним апное і ходити два танки з 25 метрів, після внесення повного одужання, ми робимо фаза статичного апное ніж на 30 секунд, а потім починають ходити два басейни 25 метрів.
Відновлення фази між баком і інші, спочатку ми зробимо повне відновлення, то ми спробували б взяти час, у другому резервуарі ми намагаємося збільшити фазову статичного апное в 15 секунд, то ми спробували б зробити 45 секунд статичного і завжди 50 метрів динаміки.
У третій танк, давайте хвилину статичного і динамічного апное 50 метрів.
До того часу, ми можемо збільшити час статичних і намагаються контролювати час між баком та інші.
Vamos tentar fazer uma série de três tanques com apnéia estática inicial e andar dois tanques de 25 metros, depois de fazer uma recuperação completa, fazemos uma fase de apnéia estática de 30 segundos, em seguida, começar a andar duas piscinas de 25 metros.
Fase de recuperação entre um tanque e outro, inicialmente vamos fazer uma recuperação completa, então nós vamos tentar tomar o tempo, no segundo tanque tentamos aumentar a fase de apnéia estática de 15 segundos, então nós vamos tentar fazer 45 segundo estáticos e sempre 50 metros dinâmica.
No terceiro tanque, vamos dar um minuto de apnéia estática e dinâmica de 50 metros.
No momento em que pode aumentar os tempos de estática e tentar controlar o tempo entre um tanque e outro.
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