mercoledì 26 giugno 2013

Tabella di allenamento per piscina estiva 50 metri

E' iniziata la bella stagione e possiamo finalmente allenarci nella piscina estiva da 50 metri.
Proponiamo una tabella di allenamento che ho appena sperimentato con successo e grande soddisfazione.
Fase iniziale di riscaldamento, due vasche di nuoto a stile senza attrezzatura, quindi mettiamo le pinne e la cintura con un paio di chili di peso, giusto per bilanciare il mutino leggero che indossiamo, passiamo a fare altre due vasche di riscaldamento, questa volta ci immergiamo in apnea e mentre percorriamo la vasca svuotiamo l'aria nei polmoni (esercizio in dispnea) è una fase di riscaldamento che serve a spezzare il fiato in maniera energica.
Dopo aver effettuato un recupero completo passiamo ora all'allenamento con questa tabella:
1) Serie da 8 vasche da 50 metri con recupero di 2 minuti tra una vasca e l'altra, (naturalmente visto che abbiamo solo due minuti tra una vasca e l'altra dovremmo espirare velocemente per favorire il recupero);
2) Serie da 6 vasche, i primi 25 metri in apnea, poi si recupera nuotando a stile libero, e si riprende subito la vasca in apnea, questa serie non prevede alcuna sosta o recupero;
3) Serie da 10 vasche di nuoto a stile libero,  in questo esercizio ci toglieremo la cintura con i pesi.
4) Per finire alcune vasche di nuoto senza pinne, in scioltezza per facilitare il recupero muscolare ed eventualmente il recupero dell'acido lattico.









It 'started the summer and we can finally train in the summer swimming pool of 50 meters.

We propose a training schedule that I just experimented with great success and satisfaction.

Initial stage of heating, two pools swimming in style without equipment, so we put the fins and the belt with a couple of pounds of weight, just to balance the light mutate we wear, let's do two more tanks of heating, this time we immerse in apnea and as we travel the tank emptied the air in the lungs (exercise dyspnea) is a warm-up phase which serves to break the breath in an energetic.

After making a full recovery we now turn to training with this table:

1) Series from 8 tanks of 50 meters with 2-minute recovery between a tank and the other (of course, since we only have two minutes between each tank and the other should exhale quickly to facilitate the recovery);

2) Series of 6 tanks, the first 25 meters in apnea, then recovers to swim freestyle, and recovers quickly in the tub apnea, this series does not provide for any waiting period or recovery;

3) series 10 freestyle swimming pools, of course in this exercise we will lift the belt with weights.

4) Finally some tanks of swimming without fins, in fluency to facilitate muscle recovery and eventually the recovery of lactic acid.










 Es comenzó el verano y por fin podemos entrenar en la piscina de verano de 50 metros.

Proponemos un programa de entrenamiento que me experimentado con gran éxito y satisfacción.

Fase inicial de calentamiento, dos piscinas de estilo sin equipo, por lo que ponen las aletas y el cinturón con un par de kilos de peso, sólo para equilibrar el mutan luz que llevamos, vamos a hacer dos depósitos de más de calefacción, esta vez sumergirse en apnea y mientras viajamos el tanque vació el aire en los pulmones (disnea de esfuerzo) es una fase de calentamiento que sirve para romper el aliento en un enérgico.

Después de realizar una recuperación completa pasamos ahora a los entrenamientos con la siguiente tabla:

1) Serie de 8 tanques de 50 metros con recuperación de 2 minutos entre un tanque y la otra (por supuesto, ya que sólo tenemos dos minutos entre cada tanque y la otra debe exhalar rápidamente para facilitar la recuperación);

2) Serie de 6 tanques, los primeros 25 metros de la apnea, a continuación, se recupera a nadar estilo libre, y se recupera rápidamente en la bañera de la apnea, esta serie no proporciona para cualquier período de espera o de recuperación;

3) series de 10 estilo libre de natación piscinas, por supuesto, en este ejercicio vamos a levantar el cinturón con pesas.

4) Por último, algunos tanques de natación sin aletas, en la fluidez para facilitar la recuperación del músculo y, finalmente, la recuperación de ácido láctico.







 Это началось лето, и мы можем, наконец, тренироваться в летнем бассейне 50 метров.

Мы предлагаем график тренировок, что я просто экспериментировал с большим успехом и удовлетворение.

Начальная стадия отопление, два плавательных бассейна в стиле, не оборудование, поэтому мы поместили плавники и пояс с парой фунтов веса, просто чтобы сбалансировать свет мутировать мы носим, давайте сделаем еще два танка отопление, на этот раз мы Погрузитесь в апноэ и поскольку мы путешествуем бак опустошил воздуха в легких (упражнение одышка) является фаза разогрева, который служит для нарушать дыхание в энергичным.

После выполнения полного восстановления мы переходим к обучению с этой таблицей:

1) серия из 8 танков 50 метров с 2-х минутах восстановления между баком и другие (конечно, так как у нас есть только две минуты между каждой резервуара, остальные должны Быстро выдохните оказания содействия восстановлению);

2) Серия 6 танков, первые 25 метров в апноэ, то восстанавливается плавать вольным стилем, и быстро восстанавливается в ванне апноэ, эта серия не предусматривает какого-либо ожидания или восстановления;

3) серии 10 бассейнов вольным стилем, конечно в этом упражнении мы будем поднимать пояс с грузами.

4) Наконец, некоторые танки плавания без ребер, в плавность для облегчения восстановления мышц и в конечном итоге восстановление молочной кислоты.

Nessun commento:

Posta un commento