Possono essere effettuati a casa, anche se siamo da soli, per ricercare la tranquillità interiore, dobbiamo ricercarci una stanza in cui poter svolgere l'esercizio in assoluta tranquillità, senza essere disturbati dall'esterno, in un luogo in cui ci siano luce bassa ma diffusa, pochi rumori, indossare un abbigliamento comodo, una normale tuta da ginnastica, metterci a terra con un tappetino in gomma, senza un cuscino possibilmente non subito dopo la digestione.
Preliminarmente cerchiamo di rilassare la muscolatura, quindi assumiamo la posizione supina, braccia distese con le palme delle mani rivolte verso l'alto, rilasciamo la mandibola, quindi iniziamo l'esercizio della pesantezza, concentriamoci con la zona dei capelli, quindi passiamo ai bulbi oculari, e poi nella mandibola (se effettuiamo bene l'esercizio in pochi minuti cominceremo a sentire il calore), viceversa proviamo a concentrarci su questo esercizio e ripetiamolo senza forzarlo o peggio innervosirci, fino alla sua riuscita.
Poi passiamo al braccio sinistro e ripetendo l'eserciio alla stessa maniera, pensando braccio sinistro caldo sentiremo davvero il braccio sinistro caldo, quindi passiamo al braccio destro.
La posizione supina ci permette di controllare facilmente le parti corporee, di rilassarci completamente sino addirittura ad addormentarci.
L'atteggiamento psicologico:
dopo aver assunto la posizione, si chiudono gli occhi per ridurre le stimolazioni esterne, migliorando il concentramento e favorendo il rilassamento, chiudendo gli occhi e facendo dei respiri profondi si raggiunge un immediato stato di calma.
Puo essere utile ricercare un ricordo positivo o un immagine tranquillizzante al fine di ricercare la calma interiore.
Per raggiungere la concentrazione mentale passiva, proponendosi uno scopo, non bisogna ricercarla con la tensione perchè si avrebbe il risultato opposto, quindi cerchiamo di accettarci e di ascoltare il proprio corpo.
I principianti spesso se non otterranno il risultato, avranno il desiderio di abbandonare l'esercizio, ma bisogna sforzarsi di raggiungere l'obiettivo, abbandonando i pensieri che potranno disturbarci.
Naturalmente inizieremo a memorizare l'esercizio ed a farlo nostro.
La ripresa:
Alla fine dell'esercizio, alla fine della postura si deve ripetere la formula "sono perfettamente calmo", quindi si effettua la ripresa, al termine di ogni seduta in tre fasiu:
1 stiramento muscolare, muovere le dita, stringere i pugni, piegare e distendere le bracia e le gambe;
2 inspirare ed espirare profondamente (2 - 3 volte);
3 aprire gli occhi.
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