E' importante che l'alimentazione sia in gado di fornire una giusta energia, evitando l'insorgenza dei crampi (soprattutto ad inizio stagione).
A seconda della persona bisogna quindi valutare una dieta personalizzata.
Naturalmente ogni singolo atleta sarà in grado anche in base alla propria esperienza di assumere correttamente i propri alimenti, ma in linea generale sono da consigliare, in alternativa ala carne, il pesce e le uova, meno i legumi che possono creare la produzione di gas intestinali con conseguente minore riempimento polmonare, la pasta, da evitare i grassi per la loro digestione più lunga ma è preferibile l'olio extravergine d'oliva, per la sua salubrità.
Naturalmente è da tener presente nei casi in cui si debbano affrontare delle apnee prolungate di 2/3 ore, è necessario assumenre un fabbisogno energetico piuttosto elevato che varia da persona a persona ma può arrivare anche a 3.000 calorie.
L'impegno di un'immersione provoca tre tipi di problemi, che traggono tutti giovamento da un'alimentazione corretta:
- durante lo sforzo fisico si accumulano nei muscoli molti catabolidi (prodotti di rifiuto) tossici;
- l'organismo consuma le sue riserve energetiche, in particolare quelle di glicogeno;
- la stessa struttura dei muscoli subisce danni.
Gli alimenti una volta assunti possono provocare lo spostamento del PH sanguigno verso l'acidità o l'alcalinità, ad esempio la carne è da evitare perchè è un alimento acidificante, il riso e la pasta sono da preferire, perchè sono i classici alimenti alcalinizzanti e favoriscono il recupero.
Importanza dell'acqua da bere:
L'attività subacqua provoca un consistente aumento della produzione di urina (poliura), l'urina dei subacquei è fortemente ipotonica e chimicamente simile all'acqua. La perdita di urina provoca una forte perdita di sodio e conseguentemente di urina, questo spiega la voglia di cibi salati dopo un immersione.
Al termine di un'immersione è sempre opportuno assumere acqua, senza sale, per reintegrare le perdite, sono tradizionalmente da evitare le bevande gassate, sia prima che dopo l'apnea, perchè distendono la parete dello stomaco e spingono in alto il diaframma.
Per il sub, gli alimenti indispensabili sono, frutta, ortaggie verdure e una certa quantità di aminoacidi essenziali per riparare i danni muscolari causati dagli sforzi.
Regole generali per l'alimentazione:
- Adeguare l'apporto energetico giornaliero in base alle effettive necessità metaboliche;
- consumare frutta e verdura;
- bere regolarmente (anche durante l'immersione);
- assumere un pasto bilanciato;
- naturalmente evitare alcolici;
- non eccedere in quantità;
- evitare il digiuno prima dell'immersione;
- mantenere le proprie abitudini alimentari;
- mantenere il peso forma.
Il giorno dell'immersione, è opportuno bere in abbondanza, ed assumere una colazione leggera di facile digeribilità;
Due ore prima dell'allenamento, uno spuntino leggero pane o fette biscottate, marmelalta o miele.
It 'important to calibrate proper nutrition for the individual athlete, taking into account that there is no super food that can improve performance, it is important to follow the correct eating habits, differentiated depending on the time of preparation.
It 'important that the power is in gado provide just energy, avoiding the onset of cramps (especially early in the season).
Depending on the person must then evaluate a personalized diet.
Of course, each athlete will be able also according to their own experience correctly take their own food, but in general are to recommend, as an alternative wing meat, fish and eggs, less legumes that can create the production of intestinal gas resulting in less lung filling, pasta, to avoid fat for their digestion longer but it is preferable to extra virgin olive oil, for his health.
Of course it is to be borne in mind in cases in which it must incur prolonged apneas of 2/3 hours, it is necessary assumenre a rather high energy requirement which varies from person to person but can be up to 3,000 calories.
The commitment of a dive causes three types of problems, which derive all benefit from good nutrition:
during physical exertion accumulate in the muscles many catabolidi (waste products) toxic;
the body consumes its energy reserves, particularly those of glycogen;
the same structure of the muscles suffers damage.
The power supply can dab the effect of toxic substances produced during the activity, such as lactic acid, when substances are taken alcanizzanti. The PH of the blood is usually slightly alkaline, but under stress becomes neutral or even acid, in this condition the body suffers, experiencing fatigue and malaise.
Foods once recruited can shift the pH of blood to the acidity or alkalinity, such as the meat is to be avoided because it is a food acidulant, rice and pasta are preferred, because they are the classic alkalizing foods and facilitate recovery.
Importance of water to drink:
The diving activity causes a significant increase in urine output (poliura), the urine of divers is strongly hypotonic and chemically similar to water. The loss of urine causes a significant loss of sodium and consequently of urine, which explains the desire for salty foods after a dive.
At the end of a dive is always advisable to drink water, without salt, to replenish the losses, are traditionally to avoid carbonated beverages, both before and after the apnea, why relax the stomach wall and pushing up the diaphragm.
For the sub, are indispensable foods, fruits, vegetables and ortaggie a certain amount of essential amino acids to repair muscle damage caused by the efforts.
General rules for the supply:
Change the daily energy intake based on the actual metabolic needs;
consume fruits and vegetables;
drink regularly (even during the dive);
take a balanced meal;
naturally avoid alcohol;
not exceed in amount;
avoid fasting before immersion;
maintain their eating habits;
maintain a healthy weight.
The day before the dive is necessary to follow a balanced diet, aimed at storing reserves the right for the next day;
On the day of the dive, it is appropriate to drink in abundance, and take a light breakfast of easily digestible;
Two hours before training, a light snack bread or biscuits, honey or marmelalta.
Lo 'importante calibrar la nutrición adecuada para el atleta individual, teniendo en cuenta que no hay comida estupenda que puede mejorar el rendimiento, es importante seguir los hábitos alimenticios correctos, que se diferencian en función del tiempo de preparación.
Es importante que el poder está en gado proporcionan sólo energía, evitando la aparición de calambres (especialmente al principio de la temporada).
Dependiendo de la persona debe entonces evaluar una dieta personalizada.
Por supuesto, cada atleta será capaz también de acuerdo a su propia experiencia bien llevar su propia comida, pero en general son de recomendar, como carnes ala alternativa, el pescado y los huevos, las legumbres menos que pueden crear la producción de gas intestinal lo que resulta en menos pulmonar llenado, pasta, para evitar la grasa para su digestión más largo, pero es preferible el aceite de oliva virgen extra, por su salud.
Por supuesto que hay que tener en cuenta en los casos en que debe incurrir apneas prolongadas de 2/3 horas, es assumenre necesario un requisito más alta energía que varía de persona a persona, pero puede ser de hasta 3000 calorías.
El compromiso de la inmersión provoca tres tipos de problemas que se derivan todos los beneficios de una buena nutrición:
durante el esfuerzo físico acumularse en los músculos muchos catabolidi (productos de desecho) tóxico;
el cuerpo consume sus reservas de energía, en particular aquellos de glucógeno;
la misma estructura de los músculos sufre daños.
La fuente de alimentación puede dab el efecto de sustancias tóxicas producidas durante la actividad, como el ácido láctico, cuando se toman sustancias alcanizzanti. El pH de la sangre es por lo general ligeramente alcalino, pero bajo estrés se convierte en ácido neutro o incluso, en esta condición, el cuerpo sufre, experimentar fatiga y malestar general.
Los alimentos una vez reclutados puede cambiar el pH de la sangre a la acidez o alcalinidad, tales como la carne es que debe evitarse, ya que es un acidulante alimentos, se prefieren el arroz y las pastas, ya que son los alimentos alcalinizantes y clásicos facilitar la recuperación.
Importancia del agua para beber:
La actividad de buceo provoca un aumento significativo en la producción de orina (poliura), la orina de los buceadores es fuertemente hipotónica y químicamente similar a la del agua. La pérdida de orina causa una pérdida considerable de sodio de la orina y, en consecuencia, lo que explica el deseo de alimentos salados después de una inmersión.
Al final de una inmersión siempre es recomendable beber agua, sin sal, para reponer las pérdidas, tradicionalmente evitar las bebidas carbonatadas, tanto antes como después de la apnea, ¿por relajar la pared del estómago y empuja el diafragma.
Para los sub, son alimentos indispensables, frutas, verduras y ortaggie una cierta cantidad de aminoácidos esenciales para reparar el daño muscular causado por el esfuerzo.
Normas generales para el suministro:
Cambie el consumo diario de energía en base a las necesidades metabólicas reales;
consumir frutas y verduras;
beber regularmente (incluso durante la inmersión);
tomar una comida equilibrada;
naturalmente, evitar el alcohol;
no exceda de la cantidad;
evitar el ayuno antes de la inmersión;
mantener sus hábitos alimenticios;
mantener un peso saludable.
El día antes de la inmersión es necesario seguir una dieta equilibrada, destinada a almacenar se reserva el derecho para el día siguiente;
En el día de la inmersión, es conveniente beber en abundancia, y tomar un desayuno ligero de fácil digestión;
Dos horas antes del entrenamiento, un pan ligero bocadillo o galletas, miel o marmelalta.
Это важно для калибровки правильное питание для отдельных спортсменов, учитывая, что нет никакой супер пищи, которая может повысить производительность, важно следовать правильные привычки питания, дифференцированные в зависимости от времени подготовки.
Это важно, что власть находится в Гадо обеспечивают только энергию, избегая наступления судороги (особенно в начале сезона).
В зависимости от человека должны затем оценить персонализированные диеты.
Конечно, каждый спортсмен сможет также в соответствии с их собственным опытом правильно принимать свои собственные продукты питания, но в целом, чтобы рекомендовать в качестве альтернативы крыла мясо, рыбу и яйца, бобовые меньше, что может создать производство кишечных газов что приводит к уменьшению заполнения легких, макаронные изделия, чтобы избежать жира для их переваривания дольше, но предпочтительнее оливковое масло, для его здоровья.
Конечно, это следует иметь в виду в случаях, когда он должен понести длительного апноэ из 2/3 часа, необходимо assumenre достаточно высоких энергий требование, которое варьируется от человека к человеку, но может быть до 3000 калорий.
Приверженность погружение вызывает три типа проблем, которые получают все выгоды от хорошего питания:
при физической нагрузке накапливается в мышцах много catabolidi (отходы) токсичны;
тело поглощает энергию запасов, особенно гликогена;
ту же структуру мышц страдает повреждения.
Блок питания может DAB воздействия токсических веществ, вырабатываемых в процессе деятельности, таких как молочная кислота, когда вещества взяты alcanizzanti. РН крови, как правило, слегка щелочной, но в условиях стресса становится нейтральным или даже кислоту, в этом состоянии тело страдает, испытывая усталость и недомогание.
После вербовки Foods может сдвинуть рН крови к кислотности или щелочности, такие, как мясо, которых следует избегать, потому что это еда подкислителя, рис и макаронные изделия являются предпочтительными, так как они являются классическими подщелачивания продуктов и способствовать восстановлению.
Важность воды для питья:
Погружение активность вызывает значительное увеличение диуреза (poliura), моча водолазов сильно гипотонический и химически сходных с водой. Потеря мочи приводит к значительной потере натрия и, следовательно, мочи, что объясняет стремление к соленой пище после погружения.
В конце погружения всегда желательно, чтобы пить воду, без соли, для пополнения потерь, традиционно избегать газированных напитков, как до, так и после того, как во сне, почему расслабить стенки желудка и толкает вверх диафрагму.
Для дальнейшего, являются необходимыми продуктами, фруктами, овощами и ortaggie определенное количество незаменимых аминокислот для восстановления мышечных повреждений вызванных усилий.
Общие правила питания:
Измените ежедневное потребление энергии на основе реальных потребностей метаболических;
потребляют фрукты и овощи;
пить регулярно (даже во время погружения);
принять сбалансированное питание;
естественно избегать употребления алкоголя;
не превышает в сумме;
избежать поститься перед погружением;
поддерживать их предпочтения в еде;
поддерживать здоровый вес.
На следующий день перед погружением необходимо соблюдать сбалансированную диету, направленную на сохранение оставляет за собой право на следующий день;
В день погружения, целесообразно пить в изобилии, и принять легкий завтрак легкоусвояемых;
Два часа до тренировки, белый хлеб закуски или печенье, мед или marmelalta
Nessun commento:
Posta un commento