Tabella di allenamento.

Con la bella stagione abbiamo provato una tabella di allenamento per l'apnea in vasca lunga da 50 metri.
Iniziamo una fase di riscaldamento a piacere, personalmente provo a fare dei tratti in immersione svuotando l'aria dai polmoni, man mano che percorro dei metri in vasca, è un inizio cruento ma serve per rompere il fiato.
Serie da 10 vasche con andata veloce e ritorno lento.
Con la progressione delle vasche, riusciremo a percorrere il percorso con maggiore facilità, la vasca veloce prevede un impiego energico della gambata, nella fase di immersione della pinna forzeremo sull'alluce (che è l'omologo del pollice), nella fase di ritorno forzeremo sull'indice, lasciando libero l'alluce.
Nelle vasche lente invece bisogna procedere con assoluta calma, effettueremo piccoli movimenti, serve per migliorare l'autocontrollo e la forza interiore.
Quindi proseguiamo con 4 vasche in cui ruoteremo in corpo di 90 gradi ogni 12 metri circa, e quindi nella fase iniziale guarderemo il pavimento, nella seconda fase guarderemo ad una parete, nella terza fase essendo una piscina scoperta non avremmo punti di riferimento, all'inizio proveremo a percorrere solo qualche metro, poi ruotiamo di nuovo di 90 gradi ed andiamo a chiudere la vasca.
Per finire alcune vasche di nuoto libero senza attrezzatura come defaticamento.









In summer we tried a training schedule for apnea in 50-meter long pool.
We begin a phase of heating pleasure, personally I try to do the traits under water emptying air from the lungs, as I walk the feet in the tub, it is a start but it serves to break the bloody breath.
Series of 10 tanks with fast forward and slow return.
With the progression of the tanks, we manage to follow the path with greater ease, the pool provides a fast use of energetic gambata, in the phase of immersion of the fin will force hallux (which is the counterpart of the thumb), in the phase of return will force index, leaving the big toe.
In the tanks lens instead must proceed with absolute calm, we'll make small movements, is used to improve self-control and inner strength.
Then continue with 4 tanks in which body will rotate in 90 degrees every 12 meters, and then in the initial phase will look at the floor, in the second stage will look to a wall, in the third phase being an outdoor pool not have points of reference, all 'beginning try to walk only a few meters, then rotate back 90 degrees and we go to close the tank.
Finally some free swimming pools without equipment such as cool-down.







Для друзей, которые следуют за нами по России Федерация пытались это расписание занятий.
Летом мы попробовали график тренировок при апноэ у 50-метровый бассейн.
Мы начинаем фазу отопления удовольствия, лично я стараюсь делать черты под водой опорожнения воздух из легких, поскольку я иду ноги в ванне, это только начало, но это служит сломать кровавое дыхание.
Серия из 10 цистерн с быстрой перемотки вперед и медленное возвращение.
При прогрессировании танки, нам удается следовать по пути с большей легкостью, бассейн обеспечивает быстрое использование энергетических gambata, в фазе погружения плавника заставит большого пальца (который является аналогом большого пальца), в фазе возвращения заставит индекса, оставляя большой палец.
В объективе вместо танков должны действовать с абсолютного спокойствия, мы будем делать небольшие движения, используется для улучшения самоконтроля и внутренней силы.
Затем продолжите 4 танка, в котором тело будет вращаться в 90 градусов каждые 12 метров, а затем на начальном этапе будет смотреть на пол, на втором этапе будет выглядеть на стене, в третьей фазе бытия открытый бассейн нет ориентиров, все "начала попробуйте всего лишь в нескольких метрах, а затем поверните назад на 90 градусов, и мы идем, чтобы закрыть бак.
Наконец, некоторые бесплатно бассейнов без оборудования, таких как охлаждение.