Tabella di allenamento.

Abbiamo appena provato questa tabella di allenamento, che proponiamo ai nostri lettori:
2 vasche da 50 metri di riscaldamento, nuoto libero;
2 x 50  con delle capovolte ed un solo atto respiratorio appena si torna in superficie;
6 x 50 con solo 10 atti respiratori tra una vasca  e l'altra;
piccolo recupero a bordo vasca e passiamo a:
6 x 50 con solo 8 atti respiratori come recupero tra una vasca e l'altra;
piccolo recupero a bordo vasca e passiamo a:
6 x 50  con 25 metri in apnea poi si torna in superfice e si percorrono i restanti 25 metri recuperando fiato;
piccolo recupero a bordo vasca e passiamo a:
10 x 50  di nuoto a superficie con recupero di 20";
6 x 50 defaticamento, come nuto libero, a rana o stile per sciogliere la muscolatura delle caviglie che hanno lavorato con le pinne.
Il tempo impiegato è stato di 1 ora e 10 minuti, mi è sembrata una bella tabella, al termine mi sentivo soddisfatto del mio esercizio.























We just tried this training schedule, we offer to our readers:

2 tanks of 50 meters for heating, free swimming;

2 x 50 with the inverted and one breath as soon as you return to the surface;

6 x 50 with only 10 breaths between a tank and the other;

small recovery at the poolside and move on to:

6 x 50 with only 8 breaths as recovery between a tank and the other;

small recovery at the poolside and move on to:

6 x 50 with 25 meters in apnea then back to the surface and walk the remaining 25 meters catching his breath;

small recovery at the poolside and move on to:

10 x 50 swimming at the surface with recovery of 20 ";

6 x 50 cool-down, as Nuto free, frog or style to loosen the muscles of the ankles who have worked with the fins.

The time taken was 1 hour and 10 minutes, it seemed like a nice table at the end I felt satisfied with my exercise.






Мы просто попытались это график обучения, мы предлагаем нашим читателям:

2 танка в 50 метров для отопления, свободное плавание;

2 х 50 с перевернутым и на одном дыхании, как только вы вернетесь к поверхности;
6 х 50 с только 10 вдохов между баком и другие;

небольшой подъем у бассейна и перейти к:
6 х 50 только с 8 вдохов как восстановление между баком и другие;

небольшой подъем у бассейна и перейти к:
6 х 50 с 25 метров в апноэ затем обратно на поверхность и ходить оставшиеся 25 метров переводя дыхание;

небольшой подъем у бассейна и перейти к:

10 х 50 бассейн на поверхности с восстановлением 20 ";
6 х 50 охлаждения, а Nuto бесплатно, лягушка или стиль, чтобы ослабить мышцы лодыжки, которые работали с плавниками.

Время, затраченное был 1 час и 10 минут, казалось, что хороший стол в конце я чувствовал доволен своей упражнения.