4 vasche di riscaldamento libero;
3 vasche di apnea lenta, bisogna avere 1/2 chili in più del normale e percorrere la vasca a velocità particolarmente ridotta, quindi pinneggiata molto lenta, sfruttando calma interiore ed autocontrollo, proviamo a tenere i tempi che aumenteremo gradualmente;
3 vasche da 25 metri con uno stop sul fondo inizialmente di 15 secondi e poi altri 25 metri di apnea, ogni vasca aumentiamo la statica di 15 secondi, in questa fase bisogna avere 1/2 chili in più per riuscire a rimanere sul fondo durante la sosta che facciamo a fondo vasca;
oppure: 3 vasche con fase iniziale di statica e poi 50 metri di apnea, (anche qui possiamo iniziare la fase di apnea con 15 secondi aumentando poi di 15 secondi ogni volta);
Passiamo quindi alla seconda fase dell'allenamento:
12 vasche con 35 metri di apnea, quindi si esce dall'acqua e nuotiamo a dorso recuperando il fiato per altri 15 metri, appena tocchiamo il muretto si riparte velocemente, si tratta di un buon allenamento di tipo aerobico.
Naturalmente consigliamo di mangiare qualche ora prima prima dell'allenamento, perchè questa fase richiede una buona dose di energia.
Per concludere, alcune di vasche a nuoto senza pinne ne pesi, come defaticamento per favorire il recupero muscolare.
We just tried this training table in the tank 50 meters long.
4 tanks heating free;
3 pools of apnea slow, you have to have 1/2 pounds heavier than normal and take the bowl to the particularly low speed, then kicking very slow, taking advantage of inner calm and self-control, we try to keep the times that will increase gradually;
3 pools of 25 meters with a stop at the bottom initially of 15 seconds and then another 25 meters of apnea, we increase the static bath every 15 seconds, at this stage you have to have 1/2 pounds extra to be able to remain on the bottom during the we do to stop the tank bottom;
or: 3 trays with initial static and then 50 meters of apnea, (even here we can begin the phase of apnea with 15 seconds and then increasing to 15 seconds each time);
So let's look at the second stage of training:
12 tanks with 35 meters of apnea, then exit the water and swim back to catching your breath for another 15 meters, just touch the wall it quickly starts up, it is a good aerobic workout.
We suggest that you eat before your workout a few hours before, because this phase requires a good deal of energy.
Finally, a few tubs to swim without fins it weights, as cooldown to promote muscle recovery.
Мы просто попытались это обучение столом в резервуар 50 метров.
4 танка отопление бесплатный;
3 бассейна апноэ медленно, вы должны иметь 1/2 фунтов тяжелее, чем обычно, и взять чашу особенно низкой скорости, затем ногами очень медленно, пользуясь внутреннее спокойствие и самообладание, мы стараемся держать времена, что будет постепенно увеличиваться;
3 бассейна 25 метров с остановкой в нижней первоначально из 15 секунд, а затем еще 25 метров апноэ, мы увеличиваем статического ванну каждые 15 секунд, на данном этапе у вас должно быть 1/2 лишних кг, чтобы иметь возможность остаться на дне в течение мы сделать, чтобы остановить днища резервуара;
или: 3 вкладыша с начальным статическим, а затем 50 метров от апноэ, (даже здесь мы можем начать фазу апноэ с 15 секунд, а затем увеличивается до 15 секунд каждый раз);
Итак, давайте взглянем на втором этапе обучения:
12 танков с 35 метров апноэ, затем выйдите из воды и плыть обратно к ловле дыхание еще на 15 метров, просто прикоснуться к стене она быстро запускается, он является хорошей аэробной тренировки.
Мы предполагаем, что вы едите перед тренировкой несколько часов раньше, потому что эта фаза требует большой энергии.
Наконец, несколько ванн плавать без ласт он весит, как восстановления содействовать восстановлению мышц.
We just tried this training table in the tank 50 meters long.
4 tanks heating free;
3 pools of apnea slow, you have to have 1/2 pounds heavier than normal and take the bowl to the particularly low speed, then kicking very slow, taking advantage of inner calm and self-control, we try to keep the times that will increase gradually;
3 pools of 25 meters with a stop at the bottom initially of 15 seconds and then another 25 meters of apnea, we increase the static bath every 15 seconds, at this stage you have to have 1/2 pounds extra to be able to remain on the bottom during the we do to stop the tank bottom;
or: 3 trays with initial static and then 50 meters of apnea, (even here we can begin the phase of apnea with 15 seconds and then increasing to 15 seconds each time);
So let's look at the second stage of training:
12 tanks with 35 meters of apnea, then exit the water and swim back to catching your breath for another 15 meters, just touch the wall it quickly starts up, it is a good aerobic workout.
We suggest that you eat before your workout a few hours before, because this phase requires a good deal of energy.
Finally, a few tubs to swim without fins it weights, as cooldown to promote muscle recovery.
Мы просто попытались это обучение столом в резервуар 50 метров.
4 танка отопление бесплатный;
3 бассейна апноэ медленно, вы должны иметь 1/2 фунтов тяжелее, чем обычно, и взять чашу особенно низкой скорости, затем ногами очень медленно, пользуясь внутреннее спокойствие и самообладание, мы стараемся держать времена, что будет постепенно увеличиваться;
3 бассейна 25 метров с остановкой в нижней первоначально из 15 секунд, а затем еще 25 метров апноэ, мы увеличиваем статического ванну каждые 15 секунд, на данном этапе у вас должно быть 1/2 лишних кг, чтобы иметь возможность остаться на дне в течение мы сделать, чтобы остановить днища резервуара;
или: 3 вкладыша с начальным статическим, а затем 50 метров от апноэ, (даже здесь мы можем начать фазу апноэ с 15 секунд, а затем увеличивается до 15 секунд каждый раз);
Итак, давайте взглянем на втором этапе обучения:
12 танков с 35 метров апноэ, затем выйдите из воды и плыть обратно к ловле дыхание еще на 15 метров, просто прикоснуться к стене она быстро запускается, он является хорошей аэробной тренировки.
Мы предполагаем, что вы едите перед тренировкой несколько часов раньше, потому что эта фаза требует большой энергии.
Наконец, несколько ванн плавать без ласт он весит, как восстановления содействовать восстановлению мышц.
Nessun commento:
Posta un commento