Tabella allenamento

Iniziamo con un po di riscaldamento, possiamo fare delle vasche a nuoto libero e poi passare a delle vasche in dispnea, naturalmente abbiamo messo le pinne ma non abbiamo ancora la cintura con i pesi, ed iniziamo a percorrere dei metri in apnea svuotando i polmoni, le prime volte è una sensazione sgradevole da vivere però aiuta a spezzare subito il fiato:
serie di 3 vasche lente da 50 metri, fissiamo un tempo iniziale e poi nelle successive vasche proviamo ad aumentare di almeno 10 secondi, le vasche lente servono per migliorare la calma, l'autocontrollo e la sicurezza in acqua, è opportuno aumentare il peso di 1 chilo;
serie di 3 vasche stop & go, iniziamo con una statica di 45 secondi  e 50 metri in apnea, poi passiamo ad 1 minuto di statica  e 50 metri in apnea, per finire 1 minuto  e 15 sec. di statica e 50 metri di dinamica.
6 vasche di apnea da 35 metri e 15 di recupero attivo;
per concludere alcune vasche di defaticamento.






Let's start with a bit of warming, we can make the tanks to free swimming and then move on to the tanks in dyspnea, of course we put the fins but we have not the belt with weights, and begin to walk some meters in apnea emptying the lungs, the first few times is an unpleasant sensation to live, however, helps to break the breath immediately:
set of 3 tanks lens 50 meters, we fix an initial time and then in subsequent tanks try to gain at least 10 seconds, the lens tanks are used to improve the calm, self-control and safety in the water, you should increase the weight of 1 pound;
set of 3 tanks stop & go, we start with a static 45-second and 50 meters in apnea, then go to 1 minute and 50 meters in static apnea, ending one minute and 15 seconds. 50 meters of static and dynamic.
6 tanks apnea from 35 yards and 15 active recovery;
to conclude some tanks cool-down.