Tabella di allenamento apnea statica

Come preliminare all'apnea dinamica abbiamo provato a rilassarci in vasca piccola con questa tabella di allenamento:
2 minuti di apnea statica;
recupero 2 minuti;
2 minuti  e trenta secondi di apnea statica:
recupero 2 minuti e  30 secondi;
3 minuti di apnea statica;
3 minuti di recupero:
nella quarta ripresa abbiamo provato ad allungare sino a 4 minuti,
naturalmente servono sempre due colleghi, uno si immerge ed uno osserva l'altro;
cerchiamo di dividere la statica in una fase di rilassamento completo che  dovrebbe durare la metà della ripresa e nella seconda parte cerchiamo di allungare i tempi e controlliamo le contrazioni diaframmatiche che in alcune persone possono essere anche forti.
Poi siamo passati all'allenamneto in vasca lunga.



As a preliminary dynamic apnea we tried to relax in a small bath with this training schedule:
2 minutes of static apnea;
2 minutes recovery;
2 minutes and thirty seconds of static apnea:
recovery 2 minutes and 30 seconds;
3-minute static apnea;
3 minutes of recovery:
in the fourth round we experimented with up to 4 minutes,
of course always serve two colleagues, one plunges and one observes the other;
we try to split the static in a phase of complete relaxation that should last half of the recovery in the second half and try to lengthen the time and check the diaphragmatic contractions that some people may be too strong.