Vogliamo consigliare questa tabella di esercizi in vasca da 25 metri:
6 vasche stile più 2 rana per 5 volte = 40 volte;
15 dorso;
15 vasche andata gambe stile e braccia rana;
20 vasche andata stile massima velocità ritorno rana;
10 vasche rana;
sono 100 vasche complessive, al di là del numero complessivo è sempre opportuno migliorare i tempi tra un allenamento e l'altro per rendere l'esercizio aerobico.
We want to recommend this table exercises in the pool from 25 meters:
6 baths plus 2 style frog for 5 times = 40 times;
15 back;
15 tanks went frog style legs and arms;
20 laps went full speed back style frog;
10 tanks frog;
are a total of 100 tanks, beyond the overall number is still a need to improve the time between training and the other for making the aerobic exercise.
venerdì 29 novembre 2013
giovedì 28 novembre 2013
Regole per l'apnea dinamica.
Mai immergersi da soli;
assicurarsi che il proprio compagno sia realmente allenato e non superare le profondità raggiungibili dal meno preparato;
avere sempre con se la boa segna sub a cui si deve rimanere legati;
avere una piombatura tale da rimanere positivi almeno sino a -10 metri;
allagare subito il cappuccio della muta per eliminare bolle d'aria tra neoprene e orecchio sinistro;
immergersi senza boccaglio;
compensare sempre prima che inizi il dolore, anticipando con le manovre di respirazione;
insufflare aria nella maschera senza sprechi, per evitare il c.d. colpo di ventosa;
al termine dell'apnea non espirare mai con forza;
non immergersi se non si è in perfette condizioni fisiche.
assicurarsi che il proprio compagno sia realmente allenato e non superare le profondità raggiungibili dal meno preparato;
avere sempre con se la boa segna sub a cui si deve rimanere legati;
avere una piombatura tale da rimanere positivi almeno sino a -10 metri;
allagare subito il cappuccio della muta per eliminare bolle d'aria tra neoprene e orecchio sinistro;
immergersi senza boccaglio;
compensare sempre prima che inizi il dolore, anticipando con le manovre di respirazione;
insufflare aria nella maschera senza sprechi, per evitare il c.d. colpo di ventosa;
al termine dell'apnea non espirare mai con forza;
non immergersi se non si è in perfette condizioni fisiche.
L'apnea in immersione profonde
Normalmente si sente parlare, di immersione nel blu, un tuffo nel silenzi, conquista delle bellezze dei fondali marini, guardarsi dentro, competizione con se stessi, ma naturalmente per evitare dei problemi sempre possibile, è opportuno evitare di immergersi da solo, specie agli inizi bisogna evitare di fare prestazioni limite.
L'apnea dinamica
E' un apnea in movimento effettuata seguendo un percorso orizzontale al di sotto della superficie.
E' un apnea condizionata dall'intensità del movimento muscolare, anche in relazione all'efficienza fisica e all'allenamento, eleva le funzioni metaboliche per cui avrà una durata minore della statica.
Dal punto di vista psicologico, non essendoci la "passività" dell'apnea statica, l'attenzione viene impegnata sull'esecuzione degli esercizi e sul percorso da effettuare.
Dopo la prima fase si possono iniziare dei programmi di allenamento.
E' un apnea condizionata dall'intensità del movimento muscolare, anche in relazione all'efficienza fisica e all'allenamento, eleva le funzioni metaboliche per cui avrà una durata minore della statica.
Dal punto di vista psicologico, non essendoci la "passività" dell'apnea statica, l'attenzione viene impegnata sull'esecuzione degli esercizi e sul percorso da effettuare.
Dopo la prima fase si possono iniziare dei programmi di allenamento.
Consigli sull'apnea statica
Naturalmente parliamo di apnea statica solo in presenza di una piscina;
è consigliabile non effettuare un preriscaldamento a corpo libero con attrezzature evitando cosi una tachicardia ed un aumento della pressione arteriosa che limiterebbe l'apnea:
utilizzare una muta per mantenere il calore corporeo;
riempire i polmoni del 70 % - 80%, cosi si permette un completo rilassamento;
l'apnea statica si effettua sempre in due, il primo si immerge ed il secondo controlla il compagno, al termine si da l'Ok e si aspettano ancora cira 20 secondi nella apnee tirate, perchè si sono verificati dei casi in cui uno dei due atleti ha perso momentaneamente conoscenza.
è consigliabile non effettuare un preriscaldamento a corpo libero con attrezzature evitando cosi una tachicardia ed un aumento della pressione arteriosa che limiterebbe l'apnea:
utilizzare una muta per mantenere il calore corporeo;
riempire i polmoni del 70 % - 80%, cosi si permette un completo rilassamento;
l'apnea statica si effettua sempre in due, il primo si immerge ed il secondo controlla il compagno, al termine si da l'Ok e si aspettano ancora cira 20 secondi nella apnee tirate, perchè si sono verificati dei casi in cui uno dei due atleti ha perso momentaneamente conoscenza.
L'apnea statica
Per prepararsi ad un buon esercizio di apnea statica bisogna ricercare:
l'immobilità;
il rilassamento muscolare;
la mancanza di un impegno mentale e fisico;
la libertà di pensiero.
E' opportuno iniziare ad una profondità minima, vicini al bordo vasca, sempre in due, durante la preparazione bisogna ricercare la distensione della muscolatura, tutti i muscoli del corpo devono essere rilassati, con gli occhi chiusi.
Prima di iniziare, bisogna procedere alle respirazioni diaframmatiche complete immagazzinando quanta piu aria possibile.
Anche le fasi dell'immersioni richiedono attenzione, abbiamo iniziato gli esercizi di preparazione a bordo vasca con gambe e busto in acqua, ora l'immersione della faccia non deve essere brusca ma dovrà richiedere alcuni secondi, in modo da ricevere un abbraccio in acqua.
Per ottenere dei risultati proficui è opportuno mantenere uno stato di benessere, mantenendo un pensiero positivo, un momento positivo della giornata oppure un ricordo piacevole di un periodo passato
l'immobilità;
il rilassamento muscolare;
la mancanza di un impegno mentale e fisico;
la libertà di pensiero.
E' opportuno iniziare ad una profondità minima, vicini al bordo vasca, sempre in due, durante la preparazione bisogna ricercare la distensione della muscolatura, tutti i muscoli del corpo devono essere rilassati, con gli occhi chiusi.
Prima di iniziare, bisogna procedere alle respirazioni diaframmatiche complete immagazzinando quanta piu aria possibile.
Anche le fasi dell'immersioni richiedono attenzione, abbiamo iniziato gli esercizi di preparazione a bordo vasca con gambe e busto in acqua, ora l'immersione della faccia non deve essere brusca ma dovrà richiedere alcuni secondi, in modo da ricevere un abbraccio in acqua.
Per ottenere dei risultati proficui è opportuno mantenere uno stato di benessere, mantenendo un pensiero positivo, un momento positivo della giornata oppure un ricordo piacevole di un periodo passato
Consigli sul pinneggiamento
Per ottenere un corretto pinneggiamento che ci consenta una giusta velocità, e di avanzare senza troppa fatica, bisogna evitare di flettere le ginocchia, che non dovranno essere piegate, la gamba deve mantenere una posizione lineare, fluida, corretta, quando di affonda la pinna in acqua si dovrà spingere con l'alluce del piede, ed al ritorno si richiama la pinna con il mignolo del piede.
Bisogna anche evitare il c.d. sbandieramento delle pinne, dovuto ad una minore forza della gamba.
Dobbiamo anche evitare una pinneggiata troppo ampia, con uno spazio troppo ampio delle gambe ed una pinneggiata troppo corta che riduce la propulsione.
Bisogna anche evitare il c.d. sbandieramento delle pinne, dovuto ad una minore forza della gamba.
Dobbiamo anche evitare una pinneggiata troppo ampia, con uno spazio troppo ampio delle gambe ed una pinneggiata troppo corta che riduce la propulsione.
Il pinneggiamento
Le pinne consentono al subacqueo di ottenere con movimenti lenti ed ampi degli arti inferiori, un avanzamento in superficie e in immersione proporzionato alle masse muscolari, mantenendo una corretta impostazione.
Con le pinne si acquista la giusta idrodinamicità, e si riduce la fatica all'avanzamento. La pinneggiata di base è fluente, viene effettuata grazie ai movimenti dell'anca e alla forza delle gambe, con il piede disteso e la gamba leggermente flessa rispetto al ginocchio.
Il ritmo sarà lento e in sintonia con la respirazione.
Una volta preso confidenza con il giusto tipo di pinne, agli inizi è inutile prendere delle costose pinne al carbonio, è indispensabile pero trovare una scarpetta che sia comoda, non irriti la pelle del piede e sia comoda anche con i calzari.
Con le pinne si acquista la giusta idrodinamicità, e si riduce la fatica all'avanzamento. La pinneggiata di base è fluente, viene effettuata grazie ai movimenti dell'anca e alla forza delle gambe, con il piede disteso e la gamba leggermente flessa rispetto al ginocchio.
Il ritmo sarà lento e in sintonia con la respirazione.
Una volta preso confidenza con il giusto tipo di pinne, agli inizi è inutile prendere delle costose pinne al carbonio, è indispensabile pero trovare una scarpetta che sia comoda, non irriti la pelle del piede e sia comoda anche con i calzari.
martedì 26 novembre 2013
Il perchè delle vasche lente in dispena
Un apneista durante l'esecuzione delle vasche in apnea dinamica dovrà cercare di mantene un giusto assetto, atteso che normalmente ci si immerge con una muta e delle pinne che tendono a far diventare "positivi", inoltre se non utilizziamo dei pesi o un collarino, dovremmo svuotare l'aria dai polmoni per cercare di diventare "negativi".
Ora se svuotiamo l'aria dai polmoni per un 60-70% dovremmo bilanciare la mancanza di ossigeno con impercettibili movimenti delle gambe e sfruttare l'inerzia.
One freediver during the execution of the tanks in dynamic apnea should try to keep a safe a right set, since normally you dive with a wetsuit and fins that tend to make "positive", also if we do not use weights or a collar, we should empty the air from the lungs to try to become "negative".
Now if we empty the air from your lungs for a 60-70% should balance the lack of oxygen with imperceptible movements of the legs and take advantage of the inertia.
Ora se svuotiamo l'aria dai polmoni per un 60-70% dovremmo bilanciare la mancanza di ossigeno con impercettibili movimenti delle gambe e sfruttare l'inerzia.
One freediver during the execution of the tanks in dynamic apnea should try to keep a safe a right set, since normally you dive with a wetsuit and fins that tend to make "positive", also if we do not use weights or a collar, we should empty the air from the lungs to try to become "negative".
Now if we empty the air from your lungs for a 60-70% should balance the lack of oxygen with imperceptible movements of the legs and take advantage of the inertia.
Tabella allenamento apnea dinamica.
Abbiamo provato una tabella di allenamento in vasca piccola:
Alcune vasche di riscaldamento;
12 vasche in dispnea 25 metri, polmoni vuoti al 70%, con movimenti delle pinne molto leggeri ad andatura particolarmente lenta e senza pesi, (lo svuotamento dell'aria deve compensare il galleggiamento della muta e delle pinne);
6 vasche in dispnea polmoni vuoti al 40% distanza 50 metri ed andatura veloce, anche in questo esercizio useremo muta, pinne ma non useremo i pesi visto che lo svuotamento dei polmoni compensa il galleggiamento provocato da mute e pinne.
Defaticamento a nuoto libero.
We tried a training table in a small bath:
Some tanks of heating;
12 tanks in dyspnea 25 meters, lungs empty to 70%, with movements of the fins very light to very slow pace and without weights, (emptying the air must compensate for the buoyancy of the wetsuit and fins);
6 tanks dyspnea lungs empty to 40% 50 meters away and fast-paced, in this exercise we will use wetsuit, fins, but we will not use the weights because it compensates for the emptying of the lungs caused by buoyancy wetsuits and fins
Alcune vasche di riscaldamento;
12 vasche in dispnea 25 metri, polmoni vuoti al 70%, con movimenti delle pinne molto leggeri ad andatura particolarmente lenta e senza pesi, (lo svuotamento dell'aria deve compensare il galleggiamento della muta e delle pinne);
6 vasche in dispnea polmoni vuoti al 40% distanza 50 metri ed andatura veloce, anche in questo esercizio useremo muta, pinne ma non useremo i pesi visto che lo svuotamento dei polmoni compensa il galleggiamento provocato da mute e pinne.
Defaticamento a nuoto libero.
We tried a training table in a small bath:
Some tanks of heating;
12 tanks in dyspnea 25 meters, lungs empty to 70%, with movements of the fins very light to very slow pace and without weights, (emptying the air must compensate for the buoyancy of the wetsuit and fins);
6 tanks dyspnea lungs empty to 40% 50 meters away and fast-paced, in this exercise we will use wetsuit, fins, but we will not use the weights because it compensates for the emptying of the lungs caused by buoyancy wetsuits and fins
giovedì 21 novembre 2013
Tabella di nuoto, benessere completo
Abbiamo provato questa tabella di allenamento, leggermente diversa rispetto alle precedenti:
8 vasche stile piu 2 rana per 5 volte = 50 vasche;
dorso = 20 vasche
andata massima velocità a stile e ritorno con rana (recupero attivo) 20 vasche (sono un buon allenamento aerobico);
rana = 10 vasche
In totale sono 100 vasche, per un benessere completo.
We tried this training table, slightly different than the previous:
8 more tanks style frog 2 5 times = 50 tanks;
back = 20 laps
maximum forward speed and return with frog style (active recovery) 20 laps (I'm a good aerobic workout);
frog = 10 pools
A total of 100 tanks, for a full spa.
Мы попробовали это учебный стол, немного отличается от предыдущего:
Еще 8 танков стиль лягушка 2 5 раз = 50 танков;
назад = 20 кругов
Максимальная скорость движения и вернуться с лягушкой стиле (активноевосстановление) 20 кругов (Я хороший аэробная тренировка);
лягушка = 10 бассейнов
В общей сложности 100 танков, для полного спа.
Еще 8 танков стиль лягушка 2 5 раз = 50 танков;
назад = 20 кругов
Максимальная скорость движения и вернуться с лягушкой стиле (активноевосстановление) 20 кругов (Я хороший аэробная тренировка);
лягушка = 10 бассейнов
В общей сложности 100 танков, для полного спа.
martedì 19 novembre 2013
Apnea. campione Usa Nicholas Mevoli
A 32 anni durante una competizione alle Bahamas, nel tentativo di raggiungere 72 metri di profondità, a rana (quindi senza pinne), ha iniziato ad avere problemi alla profondità di -68 metri, ha proseguito, ma una volta riemerso sebbene avesse fatto il segno "ok", dopo circa 30 secondi ha perso conoscenza.
I soccorsi sono stati vani.
I soccorsi sono stati vani.
At age 32 during a competition in the Bahamas, in an attempt to reach 72 feet deep, in frog (hence no fins), began to have problems at a depth of -68 meters, he said, but once re-emerged even though he had made the sign "ok" after about 30 seconds he lost consciousness.
The relief efforts were in vain.
В возрасте 32 во время соревнований на Багамских островах, в попытке достигнуть 72 футов глубиной, в лягушку (следовательно, нет плавников), начались проблемы на глубине -68 метров, сказал он, но как только вновь появились хотя он осенил "OK", примерно через 30 секунд он потерял сознание.
Рельеф усилия были напрасны.
Vertical blu campione U.S.A. muore
Purtroppo non c'è stato nulla da fare per Nicholas Mevoli, 32 anni, campione americano deceduto durante un immersione alla quota di 72 metri con monopinna alle Bamahas.
Tabella di allenamento di apnea dinamica.
Alcune vasche di nuoto con le pinne come riscaldamento;
Quattro vasche 55 metri con tempo di 2 minuti e 40 secondi, con il tempo indicato intendiamo il l'apnea ed il recupero prima di iniziare una nuova apnea;
Quattro vasche 50 metri con tempo di 2 minuti e 30 secondi.
12 vasche con apnea 35 metri e recupero attivo per i restanti 15 metri.
Defaticamento senza attrezzature.
Quattro vasche 55 metri con tempo di 2 minuti e 40 secondi, con il tempo indicato intendiamo il l'apnea ed il recupero prima di iniziare una nuova apnea;
Quattro vasche 50 metri con tempo di 2 minuti e 30 secondi.
12 vasche con apnea 35 metri e recupero attivo per i restanti 15 metri.
Defaticamento senza attrezzature.
Nicholas Mevoli campione americano
Nicholas Mevoli, 32 anni, vincitore del record Usa di immersione in apnea in assetto costante, è morto dopo un'immersione durante il 'Vertical blu" nella giornata di ieri, durante un'immersione alle Bamahas in assetto costante e senza pinne, mentre provava la profondità di 75 metri, una volta uscito sono iniziate le difficoltà respiratorie ed è morto per un edema polmonare.
Nicholas Mevoli, 32, winner of the U.S. free diving record in constant weight, has died after a dive during the 'Vertical blue "yesterday, during a dive to Bamahas in constant weight without fins, while trying the depth of 75 meters, once out I started breathing difficulties and died from a pulmonary edema.
Nicholas Mevoli, 32, winner of the U.S. free diving record in constant weight, has died after a dive during the 'Vertical blue "yesterday, during a dive to Bamahas in constant weight without fins, while trying the depth of 75 meters, once out I started breathing difficulties and died from a pulmonary edema.
Tabella di apnea statica
Proviamo questa tabella di allenamento di apnea statica tra due persone con differente tipo di allenamento:
L'atleta con maggiore esperienza inizia ad allenarsi e l'atleta con minore esperienza si immerge trenta secondi dopo il primo, in modo che al termine dell'allenamento ci sarà assistenza reciproca;
prima statica, due minuti per il primo e un minuto e trenta per il secondo;
seconda statica, due minuti e trenta per il primo e due minuti per il secondo;
terza statica, tre minuti per il primo e due minuti e trenta per il secondo;
quarta statica tre minuti e trenta per il primo e tre minuti per il secondo;
Quinta statica con immersione singola, mentre il collega fà assistenza con massimale, in allenamento abbiamo raggiunto quattro minuti 25 secondi.
L'atleta con maggiore esperienza inizia ad allenarsi e l'atleta con minore esperienza si immerge trenta secondi dopo il primo, in modo che al termine dell'allenamento ci sarà assistenza reciproca;
prima statica, due minuti per il primo e un minuto e trenta per il secondo;
seconda statica, due minuti e trenta per il primo e due minuti per il secondo;
terza statica, tre minuti per il primo e due minuti e trenta per il secondo;
quarta statica tre minuti e trenta per il primo e tre minuti per il secondo;
Quinta statica con immersione singola, mentre il collega fà assistenza con massimale, in allenamento abbiamo raggiunto quattro minuti 25 secondi.
venerdì 15 novembre 2013
Come si respira al termine di un'apnea?
Al termine di un apnea, che ricordiamo dovrà essere prolungata, ma non dobbiamo raggiungere uno stato di sofferenza, non appena si riemerge si compie subito una piccola espirazione e poi una inspirazione prolungata trattenendo l'aria nei polmoni qualche secondo e poi si comincia a respirare con delle espirazioni profonde.
Naturalmente qualsiasi apnea deve essere fatta in due persone, tenendo conto che il rischio di una "samba" può verificarsi anche dopo 30 secondi che si è riemersi.
At the end of an apnea, that we remember to be prolonged, but we must reach a state of suffering, it just comes up immediately takes a small breath and then a prolonged inspiration, holding air in the lungs a few seconds and then begins to breathe with of deep breaths.
Of course any apnea should be done by two people, taking into account that the risk of a "samba" can also occur after 30 seconds has resurfaced.
在呼吸暂停结束，我们记得是长期的，但我们必须达到一个痛苦的状态，它只是自带高达立刻采取一个小的气息和再长时间的灵感，保持空气的肺部几秒钟和然后开始呼吸与深呼吸。
当然，任何呼吸暂停应该由两个人来完成，考虑到“桑巴舞”的风险，也可能发生在30秒后复出。
Naturalmente qualsiasi apnea deve essere fatta in due persone, tenendo conto che il rischio di una "samba" può verificarsi anche dopo 30 secondi che si è riemersi.
At the end of an apnea, that we remember to be prolonged, but we must reach a state of suffering, it just comes up immediately takes a small breath and then a prolonged inspiration, holding air in the lungs a few seconds and then begins to breathe with of deep breaths.
Of course any apnea should be done by two people, taking into account that the risk of a "samba" can also occur after 30 seconds has resurfaced.
在呼吸暂停结束，我们记得是长期的，但我们必须达到一个痛苦的状态，它只是自带高达立刻采取一个小的气息和再长时间的灵感，保持空气的肺部几秒钟和然后开始呼吸与深呼吸。
当然，任何呼吸暂停应该由两个人来完成，考虑到“桑巴舞”的风险，也可能发生在30秒后复出。
Tabella allenamento nuoto
Proponiamo una piccola tabella di allenamento per il nuoto:
6 vasche stile libero piu 2 rana per 5 volte senza interruzione = 40 vasche:
breve pausa con recupero
10 vasche dorso;
10 vasche con gambe a rana e all'andata 1 bracciata con il destro mentre teniamo il braccio sinistro sul fianco e al ritorno gambe a rana e 1 bracciata con il sinistro mantenendo il braccio destro sul fianco;
breve pausa con recupero
10 vasche a rana come defaticamento.
We propose a small table of training for swimming:
6 baths plus 2 freestyle frog to 5 times without interruption = 40 tanks:
short break with recovery
10 tanks back;
10 trays with legs and frog leg 1 stroke with the right while keeping your left arm on the side and the back legs frog and 1 stroke with the left while keeping your right arm on the side;
short break with recovery
10 pools in frog as cool-down.
6 vasche stile libero piu 2 rana per 5 volte senza interruzione = 40 vasche:
breve pausa con recupero
10 vasche dorso;
10 vasche con gambe a rana e all'andata 1 bracciata con il destro mentre teniamo il braccio sinistro sul fianco e al ritorno gambe a rana e 1 bracciata con il sinistro mantenendo il braccio destro sul fianco;
breve pausa con recupero
10 vasche a rana come defaticamento.
We propose a small table of training for swimming:
6 baths plus 2 freestyle frog to 5 times without interruption = 40 tanks:
short break with recovery
10 tanks back;
10 trays with legs and frog leg 1 stroke with the right while keeping your left arm on the side and the back legs frog and 1 stroke with the left while keeping your right arm on the side;
short break with recovery
10 pools in frog as cool-down.
martedì 12 novembre 2013
Tabella di allenamento apnea.
Proponiamo questa tabella di allenamento che abbiamo provato con successo ieri sera:
alcune vasche di nuoto come riscaldamento;
4 vasche in dispnea, con il termine dispnea intendiamo che in immersione con le pinne e ancora senza pesi, appena iniziamo la vasca cominciamo ad espirare, le prime volte si potrà espirare solo leggermente, mentre i più esperti possono provare a svuotare completamente i polmoni;
recupero completo, mentre mettiamo i pesi;
1 vasca con submassimale;
iniziamo la serie con tempo di recupero tra una vasca e l'altra di 3 minuti e trenta secondi;
1 vasca a 65 metri;
2 vasca a 50 metri;
3 vasca a 60 metri;
4 vasca a 50 metri;
5 vasca a 55 metri;
6 vasca a 50 metri;
con il tempo di 3 minuti e trenta secondi intendiamo il tempo in vasca ed il recupero a bordo vasca;
8 vasche a delfinetto con 1 atto respiratorio;
12 vasche nuoto libero senza attrezzature come defaticamento.
We offer this training schedule that we have successfully tested last night:
some swimming pools as heating;
4 tanks in dyspnea, wheezing by the term we mean that diving with fins and even without weights, as we begin the tub begin to exhale, exhale the first few times you will only slightly, while the more experienced can try to completely empty the lungs;
complete recovery, while we put the weights;
1 tray with submaximal;
we start the series with recovery time between a tub and the other of three minutes and thirty seconds;
1 bath 65 meters;
2 bath at 50 meters;
3 bath at 60 meters;
4 bath at 50 meters;
5 at 55 meters;
6 bath at 50 meters;
with a time of three minutes and thirty seconds mean time in the tank and recovery at the poolside;
1 to 8 trays delfinetto with breath;
12 free swimming pools without equipment such as cool-down.
alcune vasche di nuoto come riscaldamento;
4 vasche in dispnea, con il termine dispnea intendiamo che in immersione con le pinne e ancora senza pesi, appena iniziamo la vasca cominciamo ad espirare, le prime volte si potrà espirare solo leggermente, mentre i più esperti possono provare a svuotare completamente i polmoni;
recupero completo, mentre mettiamo i pesi;
1 vasca con submassimale;
iniziamo la serie con tempo di recupero tra una vasca e l'altra di 3 minuti e trenta secondi;
1 vasca a 65 metri;
2 vasca a 50 metri;
3 vasca a 60 metri;
4 vasca a 50 metri;
5 vasca a 55 metri;
6 vasca a 50 metri;
con il tempo di 3 minuti e trenta secondi intendiamo il tempo in vasca ed il recupero a bordo vasca;
8 vasche a delfinetto con 1 atto respiratorio;
12 vasche nuoto libero senza attrezzature come defaticamento.
We offer this training schedule that we have successfully tested last night:
some swimming pools as heating;
4 tanks in dyspnea, wheezing by the term we mean that diving with fins and even without weights, as we begin the tub begin to exhale, exhale the first few times you will only slightly, while the more experienced can try to completely empty the lungs;
complete recovery, while we put the weights;
1 tray with submaximal;
we start the series with recovery time between a tub and the other of three minutes and thirty seconds;
1 bath 65 meters;
2 bath at 50 meters;
3 bath at 60 meters;
4 bath at 50 meters;
5 at 55 meters;
6 bath at 50 meters;
with a time of three minutes and thirty seconds mean time in the tank and recovery at the poolside;
1 to 8 trays delfinetto with breath;
12 free swimming pools without equipment such as cool-down.
domenica 10 novembre 2013
Tabella di allenamento nuoto
Proponiamo questa tabella di allenamento nuoto:
8 vasche stile libero e 2 vasche a rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche a dorso = 14 vasche;
6 vasche gambe a rana e 1 bracciata a destro all'andata e braccio sinistro al ritorno = 6 vasche,
20 vasche andata stile libero (massima velocità) ritorno rana = 20 vasche;
10 vasche rana = 10 vasche.
Complessivamente sono 100 vasche, per il tempo da impiegare crediamo che 1 ora e 10 minuti siano un tempo ragionevole.
We offer this training schedule for swimming:
8 trays freestyle and breaststroke for 2 tanks 5 times = 50 tanks;
14 tanks on the back = 14 tanks;
6 tanks frog legs and 1 stroke in right leg and left arm to return = 6 baths,
20 laps went freestyle (fastest) return frog = 20 laps;
10 pools frog = 10 pools.
A total of 100 tanks, for we believe that the time to spend 1 hour and 10 minutes is a reasonable time.
8 vasche stile libero e 2 vasche a rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche a dorso = 14 vasche;
6 vasche gambe a rana e 1 bracciata a destro all'andata e braccio sinistro al ritorno = 6 vasche,
20 vasche andata stile libero (massima velocità) ritorno rana = 20 vasche;
10 vasche rana = 10 vasche.
Complessivamente sono 100 vasche, per il tempo da impiegare crediamo che 1 ora e 10 minuti siano un tempo ragionevole.
We offer this training schedule for swimming:
8 trays freestyle and breaststroke for 2 tanks 5 times = 50 tanks;
14 tanks on the back = 14 tanks;
6 tanks frog legs and 1 stroke in right leg and left arm to return = 6 baths,
20 laps went freestyle (fastest) return frog = 20 laps;
10 pools frog = 10 pools.
A total of 100 tanks, for we believe that the time to spend 1 hour and 10 minutes is a reasonable time.
我们提供的游泳训练日程：
8盘自由泳和蛙泳2坦克的5倍=50辆坦克;
背面=14辆坦克14辆坦克;
6坦克青蛙腿和中风的右腿和左臂返回=6浴室，
20圈去自由泳（最快）返回青蛙=20圈;
10池青蛙=10个游泳池。
共100辆坦克，我们认为是一个合理的时间，花费1小时10分钟的时间
8盘自由泳和蛙泳2坦克的5倍=50辆坦克;
背面=14辆坦克14辆坦克;
6坦克青蛙腿和中风的右腿和左臂返回=6浴室，
20圈去自由泳（最快）返回青蛙=20圈;
10池青蛙=10个游泳池。
共100辆坦克，我们认为是一个合理的时间，花费1小时10分钟的时间
venerdì 8 novembre 2013
Ritrovato il relitto della nave Nautilus Golfo Aranci Sardegna (ITALIA).
La Nautilus ribattezzata Languste dai tedeschi che la avevano requisita alla
Marina militare italiana, giace sul fianco dritto, e risulta sorprendentemente
integro. Nonostante sia stata silurata è infatti colata a picco senza prendere
fuoco».
Di solito i relitti vengono scoperti dai pescatori, poichè le loro reti a strascico si impigliano sulle navi affondate, in questo caso la Nautilus è poggiata vicino a una secca, che veniva evitata dai pescatori per evitare di buttare le loro reti.
La Nautilus-Languste, nave cisterna costruita nel 1921 nei cantieri Krupp a Kiel, stazza di 2.070 tonnellate e lunghezza di 87,59 metri, si è mantenuta per 71 anni invisibile, sino all’arrivo dei cercatori dei relitti.
Di solito i relitti vengono scoperti dai pescatori, poichè le loro reti a strascico si impigliano sulle navi affondate, in questo caso la Nautilus è poggiata vicino a una secca, che veniva evitata dai pescatori per evitare di buttare le loro reti.
La Nautilus-Languste, nave cisterna costruita nel 1921 nei cantieri Krupp a Kiel, stazza di 2.070 tonnellate e lunghezza di 87,59 metri, si è mantenuta per 71 anni invisibile, sino all’arrivo dei cercatori dei relitti.
giovedì 7 novembre 2013
Lochte: rottura del crociato
Ryan Lochte, campione
olimpico in carica nei 400 misti e nella staffetta 4x200 stile, è rimasto
vittima di un grave infortunio: rottura dei legamenti crociati posteriori con
interessamento del crociato anteriore. Tutto a causa
dell'assalto avvenuto per strada di una giovane
tifosa, che dopo averlo riconosciuto gli è saltata in bracio provocando
la caduta del giovane campione di nuoto. Ancora incerti i tempi di recupero.
Ryan Lochte, Olympic champion in the 400 medley and the 4x200 relay team, was the victim of a serious injury: rupture of the posterior cruciate ligament with involvement of the anterior cruciate ligament. All because of the assault took place on the streets of a young supporter, acknowledged that after he jumped into the arm with causing the fall of the young champion swimmer. Still uncertain recovery time.
Ryan Lochte, Olympic champion in the 400 medley and the 4x200 relay team, was the victim of a serious injury: rupture of the posterior cruciate ligament with involvement of the anterior cruciate ligament. All because of the assault took place on the streets of a young supporter, acknowledged that after he jumped into the arm with causing the fall of the young champion swimmer. Still uncertain recovery time.
Federica Pellegrini una nuova stagione di grande nuoto
La splendida e unica Federica
Pellegrini è attesa per novembre. Inizia a breve il meeting di nuoto "Città di Lamezia
Terme" con cui riparte ufficialmente la sua nuova stagione agonistica di nuoto.
Lasciamo stare il gossip e la sua unione con l'altro campione Filippo Magnini, ma sabato e domenica 9 e 10 novembre,
infatti, la campionessa veneziana di Spinea parteciperà al meeting calabrese,
quale primo test in vista dei campionati europei in vasca corta (Herning,
Danimarca, dal 12 al 15 dicembre).
Tabella di allenamento nuoto
Proponiamo una tabella di allenamento veloce, da fare al mattino prima di andare in ufficio.
8 vasche a stile piu 2 rana per 4 volte = 40 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a rena come defaticamento.
We propose a training schedule for fast, to do in the morning before going to the office.
8 trays at most 2 style frog to 4 times = 40 tanks;
14 tanks back;
10 pools to cool down as sand.
8 vasche a stile piu 2 rana per 4 volte = 40 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a rena come defaticamento.
We propose a training schedule for fast, to do in the morning before going to the office.
8 trays at most 2 style frog to 4 times = 40 tanks;
14 tanks back;
10 pools to cool down as sand.
martedì 5 novembre 2013
Campionato Italiano invernale a Bolzano.
Informazioni per atleti e squadre
Campionato Italiano Invernale Open Indoor Elite e per Società di Apnea
Specialità coinvolte:
- Statica
- Dinamica senza Attrezzi
- Dinamica con Attrezzi
- Statica: tutte le categorie
- Dinamica: 3^-2^-1^ maschile, 2^-1^ femminile, elite maschile e femminile
- entro il 18.11.2013.
lunedì 4 novembre 2013
Tabella di allenamento apnea.
Abbiamo provato questa tabella di allenamento che vi proponiamo.
alcune vasche di riscaldamento nuoto libero;
proseguiamo il riscaldamento con alcune vasche in apnea con una leggera espirazione (non riempiamo completamente i polmoni ed espiriamo in acqua);
Recupero ed iniziamo l'allenamento:
6 vasche da 60 metri in minuti da 3 minuti e 30 secondi, (nei 3 min. e 30 sec. intendiamo il tempo in apnea e recupero);
4 vasche da 50 metri in 2 minuti, (nei 2 minuti intendiamo il tempo in vasca e recupero);
12 vasche con all'andata 25 metri in apnea e 25 metri a recupero attivo;
alcune vasche di defaticamento, nuoto libero senza attrezzature.
We tried this training table we suggest you.
some tanks of heating free swimming;
continue warming up with some tanks in apnea with a slight exhalation (not completely fill the lungs and breathe in water);
Recovery and start your workout:
6 tanks of 60 meters in minutes from 3 minutes and 30 seconds, (in 3 min. And 30 sec. We mean the time in apnea and recovery);
4 pools of 50 meters in 2 minutes, (within 2 minutes of mean time in the tank and recovery);
12 tanks with apnea in the first leg 25 meters and 25 meters in active recovery;
some tanks cool-down, free swimming without equipment.
alcune vasche di riscaldamento nuoto libero;
proseguiamo il riscaldamento con alcune vasche in apnea con una leggera espirazione (non riempiamo completamente i polmoni ed espiriamo in acqua);
Recupero ed iniziamo l'allenamento:
6 vasche da 60 metri in minuti da 3 minuti e 30 secondi, (nei 3 min. e 30 sec. intendiamo il tempo in apnea e recupero);
4 vasche da 50 metri in 2 minuti, (nei 2 minuti intendiamo il tempo in vasca e recupero);
12 vasche con all'andata 25 metri in apnea e 25 metri a recupero attivo;
alcune vasche di defaticamento, nuoto libero senza attrezzature.
We tried this training table we suggest you.
some tanks of heating free swimming;
continue warming up with some tanks in apnea with a slight exhalation (not completely fill the lungs and breathe in water);
Recovery and start your workout:
6 tanks of 60 meters in minutes from 3 minutes and 30 seconds, (in 3 min. And 30 sec. We mean the time in apnea and recovery);
4 pools of 50 meters in 2 minutes, (within 2 minutes of mean time in the tank and recovery);
12 tanks with apnea in the first leg 25 meters and 25 meters in active recovery;
some tanks cool-down, free swimming without equipment.
domenica 3 novembre 2013
Tabella di allenamento
Abbiamo provato con soddisfazione questa tabella di allenamento, che vi proponiamo:
8 vasche stile piu 2 rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a stile (velocità massima) e ritorno a rana = 20 vasche;
6 vasche gambe rana e 1 bracciata a destra all'andata e ritorno gambe rana e bracciata sx: 6 vasche;
10 vasche a rana come defaticamento.
We tried satisfaction with this training schedule, we propose:
8 more 2 baths style frog to 5 times = 50 tanks;
14 tanks back;
10 pools in style (maximum speed) and back to frog = 20 laps;
6 tanks and frog legs 1 stroke on the right leg and back legs and frog stroke left: 6 trays;
10 pools in frog as cool-down.
8 vasche stile piu 2 rana per 5 volte = 50 vasche;
14 vasche dorso;
10 vasche a stile (velocità massima) e ritorno a rana = 20 vasche;
6 vasche gambe rana e 1 bracciata a destra all'andata e ritorno gambe rana e bracciata sx: 6 vasche;
10 vasche a rana come defaticamento.
We tried satisfaction with this training schedule, we propose:
8 more 2 baths style frog to 5 times = 50 tanks;
14 tanks back;
10 pools in style (maximum speed) and back to frog = 20 laps;
6 tanks and frog legs 1 stroke on the right leg and back legs and frog stroke left: 6 trays;
10 pools in frog as cool-down.
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