Tabella di allenamento di apnea dinamica.

Alcune vasche di nuoto con le pinne come riscaldamento;
Quattro vasche 55 metri con tempo di 2 minuti  e 40 secondi, con il tempo indicato intendiamo il l'apnea ed il recupero prima di iniziare una nuova apnea;
Quattro vasche 50 metri con tempo di 2 minuti e 30 secondi.
12 vasche con apnea 35 metri e recupero attivo per i restanti 15 metri.
Defaticamento senza attrezzature.